TRENING POMOCY !

ĆWICZE JAKIEŚ 2 LATA Z PRZERWAMI TERAZ MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERWY Z POWODU PRZYGOTOWAN DO MATURY OD CZERWCA CHCE ZACZĄĆ KONKRETNY TRENING NAJLEPIEJ MASA + SIŁA DLATEGO PROSIŁBYM ZEBY KTOS UŁOŻYŁ MI DOBRY TRENING KTOŚ KTO ZNA SIĘ NA TYM LEPIEJ NIŻ JA MOJE PARAMETRY TO 174 / 69 KG ĆWICZE W TZW DOMOWEJ SIŁOWNI MAM DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKE PROSTA SKOŚNA 30 / 80 DO TEGO SZTANGA PROSTA I ŁAMANA + 2 WYCIAGI DOMOWEJ ROBOTY KTORE RAZEM TWORZA BRAME :) I OCZYWIŚCIE HANTELKI ;P TO DOKŁADNY OPIS JEŻELI KTOŚ ZNAJDZIE TROCHE CZASU NA UŁOŻENIE TRENINGU TO NAJLEPIEJ GDYBY TO BYŁ TRENING PONIEDZIAŁEK / ŚRODA CZWARTEK / EWENTUALNIE SOBOTA BO W RESZTE DNI PRACUJE. DOBREGO CZŁOWIEKA PROSZE O POMOC JEDYNE PRZECIWSKAZANIA TO PLECY - MARTWY CIĄG NÓG NIE TRENUJE GDYŻ REGULARNIE BIEGAM

Zmieniony przez - kiter w dniu 2008-05-02 20:03:33

DOBREGO CZŁOWIEKA PROSZE O POMOC JEDYNE PRZECIWSKAZANIA TO PLECY - MARTWY CIĄG NÓG NIE TRENUJE GDYŻ REGULARNIE BIEGAM
Czlowieku cwiczysz 2 lata i nie cwiczysz nog?? az mi rece opadaja, co maja biegi do sily nog??w jaki sposob chcesz mabrac sily nie cwiczac najwazniejszej parti??
Wez sie troche zastanow.Nikt ci planu nie ulozy po to masz forum zeby sie dowiedziec co trzeba i samemu ulozyc i wklejic co najwyzej do oceny.Rozpiszesz trening bez nog nawet nie wklejaj bo nie bd co oceniac.

Nie ćwiczysz nóg i pleców - jesteś przegrany...

Plecy i nogi to najważniejsze partie ciała.

bery, czemu piszesz bd zamiast pełnego wyrazu? ciężko się to czyta

bez nog nawet nie wklejaj bo nie bd co oceniac.
bez nog nawet nie wklejaj bo nie bedzie co oceniac.
lepiej??;p Z przyzwyczajenia juz tak pisze.
Sorki za off =]

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-02 20:15:01

Jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych/zdrowotnych ćwicz całe ciało nie pomijaj w treningu niczego

Jak coś ułożysz wrzuć tutaj

pozdro

ĆWICZYŁEM W TEN SPOSÓB NÓG NIE ĆWICZYŁEM BO REGULARNIE BIEGAM ALE SKORO TWIERDZICIE ŻE NOGI TRZEBA ĆWICZYĆ TO MOŻE CIE MI COŚ DOŁOŻYĆ DO TEGO PLANU HEHE MARTWEGO ĆWICZYĆ NIE MOGE ZE WZGLĘDU NA ZDROWIE

Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * 4 serie 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8
3 WYCISKANIE HANTELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 12 10 8
4.Rozpiętki na ławce płaskie 3 serie 12 10 8
Przedramię
1. Uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12 10 8
2.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w oparciu 4 serie

Wtorek
Plecy
1.Podciąganie na drążku 4 serie 12 10 8 6
2. Wiosłowanie hantelką 4 serie 12 10 8
3. Ściąganie wyciągu dolnego do klatki 3 serie 12 10 8
4. Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3 serie 12 10 8

Czwartek
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku * 4 serie 12 10 8 6
2. Wyciskanie hantelek siedząc 4 serie 12 10 8 6
3. Wznoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12 10 8 6
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie 12 10 8 6

Kaptury
1.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12 10 8
2.Podciąganie sztangi stojąc z przodu 4 serie 12 10 8 6
3.Podciąganie sztagi stojąc z tyłu 3 serie 12 10 8

Piątek
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 10 8 6
2. Uginanie ramion hantelkami siedząc oburącz 4 serie 12 10 8 6
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 10 8

Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12 10 8 6
2. Francuskie wyciskanie 4 serie 12 10 8 6
3. Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie 12 10 8
4. Pompki 3 serie 12 12 12

Zmieniony przez - kiter w dniu 2008-05-02 20:31:08

Przyjacielu ale trening jest zdecydowanie za ciężki i przeładowany

Musisz poobcinać trochę tych serii

Długo ćwiczysz tym planem???

pozdro

no właśnie jakieś 2 miesiące

to co zmienić w treningu i gdzie dołożyć te nogi