Dieta do oceny

Potrzebuję opinii na temat obecnie stosowanej przeze mnie diety.
Wiek - 18 lat
Staż - 7 mies
Waga - 87kg
Cel - masa
Typ budowy - ektomorfik


6:30 Śniadanie I
2 duże jajka kurze
200 ml mleka
80g płatków wielozbożowych nestle cheerios (owsianki nie przełknę)
Omega-3

10:30 Śniadanie II
200g chleba
50g szynki
20g masła

13:30 Przed-treningowy
70g carbo biogenix

15:00 trening

16:00 Po-treningowy
70g Monster Mass

17:00 obiad
100g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka gotowanego
surowka/marchewka/groszek/fasolka lub inny dodatek
omega-3

19:30 podwieczorek
100g kaszy
150g pangi

21:00
200g twargo chudego
50g makaronu

22:30 spać :P


Wydaje mi się że rano jem w zbyt dużych odstępach (jestem wtedy w szkole i nie za bardzo wiem czym zastąpić kanapki) a dużo wieczorem.
Przed treningiem powinno jeść się więcej niż po treningu ?

wywal makaron z posiłku przed snem, chleb koniecznie razowy, jednak spróbuj może owsianki, ja robie płatki owsianne+rodzynki+orzechy włoskie+banan i mleko i jest gitarajavascript

Czemu makaron wywalić ? Ostatnio ktoś z forum mi sugerował właśnie żebym do twarogu dodał trochę ww.

Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli nie to zrób to bo bez tego nic nie zrobisz.
Przed snem sam twaróg/tuńczyk ewentualnie + oliwa z oliwek.
Dlaczego przed treningiem same carbo? Bez sensu.
Posiłków 6 i nie licz monster masa po siłowni jako osobnego posiłku to jest odnowa po treningu i nie liczy się tego do zapotrzebowania.

jaco69 te wyliczenia to są niepotrzebne jesz tyle ile organizm potrzebuje . w śniadaniu mało białka zmień platki ew daj kasze gryczaną do mleka te słodkie nestle nie nadają się dla osoby ćwiczącej. do szkoły ryż/kasze z miesem . carbo zbędne przed treniongiem. z ostatniego wywal makaron daj oliwe. zmieniaj źródła tłuszczy orzechy ryby zmieniaj źródła węgli ryż kase makaron i dużo wody

To może przed treningiem Monster massa a po treningu carbo ?

gainer przed i po treningu carbo sprzedaj

szkoda mi kasy na gainera przed i po.

sprzedaj carbo

carbo kosztuje polowe tego co gainer :D

ale carbo to nie gainer