dieta na mase...

Witam. Potrzebuję bardzo dobrej diety,ponieważ chcę dużo przytyć. Ważę 50kg ,wzrost 165,lat 15. do tego wydaje mi się że jestem ektomorfikiem. Czekam na porady...

no nie kupuj chleba z biedronki to nie bedzie karmelu :P
na obiady moglbys tez szamac makaron razowy albo z pszenicy durum ale polecam ryz brazowy a po treningu ryz bialy.Dodaj zdrowe tluszcze do diety np orzechy do sniadania oliwe z oliwek na noc.
A tak pozatym to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo bez tego nie da sie ulozyc zbilansowanej diety.

Wydaje ci sie ze jeses ekto.... To dobrze ci sie KUR*** Wydaje ...


A diete to ułóż sam a ja moge ja jedynie skorygować...
-poczytaj posty w tym dziale ( szczególnie podwieszone a bedziesz wszystko wiedział )

o co ci chodzi??

stone
tutaj masz wszystko co potrzebujesz.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Wylicz zapotrzebowanie, uloz diete i daj do sprawdzenia.
Pzdr.

ŚNIADANIE
Płatki z mlekiem
2 ŚNIADANIE (W SZKOLE)
2 kromki chleba z wędlina,serkiem topionym,mleko w kartoniku
OBIAD
Zupy (różne),ziemniaki,kotlet mielony,kasza jęczmienna,pierś z kurczaka,ryz z potrawka,ogórek,buraki,surówka,kompot
KOLACJA
2 kromki chleba z serkiem topionym,wędliną+bułka z tym samym
PRZED SPANIEM
płatki na mleku,kromka chleba z wędlina
Skorygujcie.

ŚNIADANIE
Płatki z mlekiem
jakie platki jakie mleko i ile?
dorzuc do tego jeszcze tluszcze np. orzechy wloskie lub oliwa z oliwek.
2 ŚNIADANIE (W SZKOLE)
2 kromki chleba z wędlina,serkiem topionym,mleko w kartoniku
chleba jakiego?
serka topionego unikaj, zastap to kurczkakiem lub jajami.
Zupy (różne),ziemniaki,kotlet mielony,kasza jęczmienna,pierś z kurczaka,ryz z potrawka,ogórek,buraki,surówka,kompot
zypu? moze takie amino gotowe w 3 minuty?
to twoj posilek przed treningowy?
ryz brazowy/bialy/kasza jeczmienna
kurczak/tunczyk/bialko z jaj
2 jajka
2 kromki chleba z serkiem topionym,wędliną+bułka z tym samym
jaki znowy chleb?
serka topionego wurzyc. daj twarog poltlusty.
piers z kurczaka.
10g oliwy z oliwek.
PRZED SPANIEM
płatki na mleku,kromka chleba z wędlina
przed snem unikaj weglowodanow (platkow)
i mleka rowniez.
daj twaróg poltlusty, chudy + oliwa z oliwek.

poczytaj jeszcze raz posty pdowieszone.
I napisz jaki jest twoj posilek przed i po treningowy

Płatki Nesquick,mleko 3,2 %,3/4 miski.
Chleb zwykły.
Zupy gotowane przez Mame.
Przed treningiem obiad po treningu(wieczornym)posiłek mleko z płatkami Nequick,kromka chleba (zwyczajnego). I spać.

Płatki Nesquick,mleko 3,2 %,3/4 miski.
Chleb zwykły.
Zupy gotowane przez Mame.
Przed treningiem obiad po treningu(wieczornym)posiłek mleko z płatkami Nequick,kromka chleba (zwyczajnego). I spać.

platki nesquick wywal daj owsiane, mleko 300ml
Chleb daj jak najciemniejszy, razowy
zupy wywal przed treningiem
posilek przedtreningowy:
ryz brazowy/bialy/kasza jeczmienna
kurczak/tunczyk/bialko z jaj
a po treningu ryz brazowy/bialy + piers z kurczaka
unikaj tluszczu w posilkach przed i po treningowych.
przed spaniem najlepszy bedzie serek wiejski, twarog, piers z kurczaka.

Chleb daj jak najciemniejszy, razowy
Na to trzeba uwazac,bo moze miec karmel.Patrzy sie na sklad

Może jeszcze ktoś oceni?

Prosze o skorygowanie.