2 kg w miesiąc...

Witam.Nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział,ale zadam moje pytanie tutaj.Za miesiąc mam zawody i muszę zrobić wage do 63,5kg.Obecnie waże 66 kg,mam 174 cm i tak naprawde nie mam z czego zbijać.Odżywiam się dość zdrowo.Więc jak mam to zrobić ??

Co jeść
5-6 posiłków dziennie
węglowodany rano (np kromka chleba żytniego pełnoziarnistego),
można przed treningiem ryżu w ilości do uzupełnienia dziennej dawki węglowodanów.
co można: gotowane lub duszone piersi z kuraka, ryby, mięso
jajka, ser biały, warzywa

potrzebujesz ok 1700 kalorii na redukcji
na wysokobiałkowej będziesz miał ok 600 kcal z białka i to ma być podstawowe Twoje pożywienie (głównie kurak, mięcho i ryba)
z tłuszczy dasz 900-1000 kcal
na węglowodany pozostanie 50kcal do 80kcal

Jak w praktyce:
tłuszcze: 30g oliwy z oliwek, 30g masła, 30g oleju lnianego ostatecznie rzepakowego ale rzepakowy na zimno. masełko można do chleba albo położyć na ciepłe mięsko :). Oliwę, olej możesz walnąć z kielicha albo dodać do warzyw. Reszta tłuszczy będzie z produktów zawierających białko.

białka: trochę tego musisz zjeść bo wypada ok 160g czystego białka dziennie (jak zjesz trochę więcej to nie powinno być źle bo i tak jest dieta minimum). Gotowane albo duszone ma być. Kurak najlepszy. Ser biały na ostatni posiłek. No i oczywiście jajka :) (głównie białka jajek).

węglowodany: rano chleba żytniego pełnoziarnistego ok 50g i przed treningiem 50g ciemnego ryżu.

warzywka - trzeba, jak się da to każdego posiłku trochę, np pomidor, sałata, rzodkiewka, ogórek, brokuł - żadnych ziemniaków, marchwi też lepiej nie.

płyny - herbata (najlepiej zielona lub czerwona) i woda. Pić trzeba dużo ponad 3 litry płynów dziennie. Wejdziesz w lekką ketozę ale jak będziesz białko dostarczał z kuraka i mięcha to nie stracisz na sile mięśni, duża ilość płynów jest po to by oczyszczać organizm.

Trochę ilość kcal jest zaniżona - jednak lepiej stracić w pierwszym tygodniu i nastawić się na utrzymanie w następnych niż robić cuda tuż przed ważeniem.

Jest to tylko propozycja i nie gwarantuję, że da jakiś efekt; nie jestem ekspertem i jest to tylko jakaś propozycja. Dopiero po tygodniu będzie można sprawdzić. Z jednej strony trzeba zrzucić wagę ale nie kosztem siły, masa mięśniowa może spaść bo w walce masa mięśni nie ma znaczenia: trzeba zachować siłę i szybkość.

HIIT jest ważny bo to właśnie taki trening "spali" Ci trochę mięśni.

Moze czas na zmiane kategorii wagowej ?


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-22 17:08:18

Odwodnic sie ...przed ważeniem , Ale mi dopiero problem

Rozwiń swoją myśl:"odwodnić się przed ważeniem"...bo nie do końca to rozumiem.Może jakieś inne sugestie,opinie ??

dieta ketogenna https://www.sfd.pl/Diet_a_ketogenna_4-dniowa-t390756.html 

> dieta ketogenna [https://www.sfd.pl/Diet_a_ketogenna_4-dniowa-t390756.html]

1. Nie rozumiem, jak mozna podawac ludziom na forum diete
zawodowego kulturysty tuz przed startem nie wspominajac
o tym, ile taki kolo ma we krwi anabolikow, diuretykow
i innego smiecia. Priorytet tej diety to wyglad bez wzgledu
na konsekwencje zdrowodne. Punkt drugi regulaminu forum zabrania
propagowania informacji mogacych zaszkodzic czytaczom.

2. Nie rozumiem, jak mozna sugerowac komus kto startuje w zawodach
nie-kulturystycznych (zgaduje, ze to sporty walki) diete, ktora
na pare dni przed zawodami roz***ie mu wydolnosc i sprawi, ze
na samych zawodach bedzie slaby jak niemowle. Kulturysta na
wybiegu moze ledwo trzymac sie na nogach, tam wazny tylko wyglad.
W normalnych dyscyplinach sportowych dieta nie moze uposledzic
sprawnosci, zwlaszcza przed zawodami!

zerob sobie 2 dni przez zawodami oczyszczanie jelit zjedz kilka magicznych tabsow na przeczyszczenei i po sprawie xD

A może spróbuj tak.
Masz miesiąc czyli 4 tygodnie. Musisz zbić wagę ale z drugiej strony być dobrze przygotowanym do walki.
W pierwszym tygodniu 4-5 razy intensywny HIIT. Dieta oparta głownie na kuraku, jajkach, mięsie, trochę ryby, pamiętaj o tłuszczach; węgle tylko rano. Dieta wg standardów opisanych na tym forum - doczytasz sobie. Na treningach skup się przede wszystkim na dynamice - trenuj głównie szybkość (F=ma więc to co stracisz na masie możesz nadrobić przyśpieszeniem :P ). Sprawdź po tygodniu wagę. Jeżeli spadnie ok 0,8 kg to dobrze - w następnych tygodniach powtórz. Jeżeli nie - to nie wiem co zrobić :).
Przed samymi zawodami - dzień przed ważeniem mało jedz i mało pij, chodzi o to by na wagę iść z pustym żołądkiem i z LEKKIM niedoborem płynów. Po ważeniu płyny szybko uzupełnisz a głód może spowodować większy przypływ adrenaliny :).

Punkt drugi regulaminu forum zabrania
propagowania informacji mogacych zaszkodzic czytaczom.
Idąc Twoim tokiem rozumowania powinno się na tym forum zabronić wypowiedzi na temat spalaczy z wyższej półki bo te zawierają substancje mogące zaszkodzić czytaczom. Podobnie jest z kilkom innymi suplementami. Cel diety jest wyraźnie podkreślony i jeśli ktoś ją przeprowadzi poprawnie nie ma prawa mu się nic stać. Ale to już inna para kaloszy. Jest też podkreślone, że to dieta kulturysty stosowana przed zawodami. Idąc dalej, z tego forum powinien zniknąć dział doping.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-23 07:36:14

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-23 07:37:35

> Idąc Twoim tokiem rozumowania powinno się na tym forum zabronić
> wypowiedzi na temat spalaczy z wyższej półki bo te zawierają
> substancje mogące zaszkodzić czytaczom. Podobnie jest z kilkom
> innymi suplementami.

Nie, idac Twoim tokiem rozumowania, powinno sie tu ludziom
rozpisywac cykle z DNP i lasixu.

> Cel diety jest wyraźnie podkreślony i jeśli
> ktoś ją przeprowadzi poprawnie nie ma prawa mu się nic stać.

Wez mnie nie rozsmieszaj. Przeczytaj jeszcze raz post tytulowy,
kolo sie przygotowuje do zawodow. Proponujesz mu na trzy
dni przed zawodami jedzenie okolo 600-700g kurczaka/dzien
(czyli afair 600-700kcal/dzien) a pozniej chcesz zeby poszedl
na zawody i dal na nich z siebie wszystko? To przynajmniej
dorzuc, zeby zapodal sobie fete na 30min przed startem (skoro
olewamy drugi punkt).

> Jest też podkreślone, że to dieta kulturysty stosowana przed
zawodami.

Tak, oczywiscie. I oczywiscie wszyscy maja ogolna swiadomosc
co i ile biora kulturysci oprocz diety. I w ogole nie ma ludzi
ktorzy sprobuja bezrefleksyjnie skopiowac taka diete.

> Idąc dalej, z tego forum powinien zniknąć dział doping.

Argument w stylu "a u nich bija murzynow".
Wchodzac na doping dostajesz przynajmniej wyrazny sygnal,
ze to dzial doping.

Podstawowe pytanie:
Czy ja mu coś proponuję?