2 kg w miesiąc...

Chłopaki,spokojnie nie kłućcie się
Widzę,że tylko Redis udzielił mi konkretną odpowiedż...Sog
A jeśli chodzi o diete to jakich produktów mam unikać przez ten czas i jak mam ograniczyć węglowodany ??

Co jeść
5-6 posiłków dziennie
węglowodany rano (np kromka chleba żytniego pełnoziarnistego),
można przed treningiem ryżu w ilości do uzupełnienia dziennej dawki węglowodanów.
co można: gotowane lub duszone piersi z kuraka, ryby, mięso
jajka, ser biały, warzywa

potrzebujesz ok 1700 kalorii na redukcji
na wysokobiałkowej będziesz miał ok 600 kcal z białka i to ma być podstawowe Twoje pożywienie (głównie kurak, mięcho i ryba)
z tłuszczy dasz 900-1000 kcal
na węglowodany pozostanie 50kcal do 80kcal

Jak w praktyce:
tłuszcze: 30g oliwy z oliwek, 30g masła, 30g oleju lnianego ostatecznie rzepakowego ale rzepakowy na zimno. masełko można do chleba albo położyć na ciepłe mięsko :). Oliwę, olej możesz walnąć z kielicha albo dodać do warzyw. Reszta tłuszczy będzie z produktów zawierających białko.

białka: trochę tego musisz zjeść bo wypada ok 160g czystego białka dziennie (jak zjesz trochę więcej to nie powinno być źle bo i tak jest dieta minimum). Gotowane albo duszone ma być. Kurak najlepszy. Ser biały na ostatni posiłek. No i oczywiście jajka :) (głównie białka jajek).

węglowodany: rano chleba żytniego pełnoziarnistego ok 50g i przed treningiem 50g ciemnego ryżu.

warzywka - trzeba, jak się da to każdego posiłku trochę, np pomidor, sałata, rzodkiewka, ogórek, brokuł - żadnych ziemniaków, marchwi też lepiej nie.

płyny - herbata (najlepiej zielona lub czerwona) i woda. Pić trzeba dużo ponad 3 litry płynów dziennie. Wejdziesz w lekką ketozę ale jak będziesz białko dostarczał z kuraka i mięcha to nie stracisz na sile mięśni, duża ilość płynów jest po to by oczyszczać organizm.

Trochę ilość kcal jest zaniżona - jednak lepiej stracić w pierwszym tygodniu i nastawić się na utrzymanie w następnych niż robić cuda tuż przed ważeniem.

Jest to tylko propozycja i nie gwarantuję, że da jakiś efekt; nie jestem ekspertem i jest to tylko jakaś propozycja. Dopiero po tygodniu będzie można sprawdzić. Z jednej strony trzeba zrzucić wagę ale nie kosztem siły, masa mięśniowa może spaść bo w walce masa mięśni nie ma znaczenia: trzeba zachować siłę i szybkość.

HIIT jest ważny bo to właśnie taki trening "spali" Ci trochę mięśni.