proszę o pomoc :(

Niestety, jestem kolejną osobą, którą dotknęła porażka odchudzania, i będę kolejną, która poprosi was o pomoc. Odchudzam się od 10 lutego i, stwierdzam z żalem, że nie widzę w ogóle efektów odchudzania w tych miejscach, na których mi zależy, a dokładniej w brzuchu, ramionach i plecach Szybko chudnę natomiast w udach i tyłku, ale wolałabym być szersza w tych miejscach i bardziej kobieca "na górze". Jestem typem osoby aktywnej, 2 razy w tygodniu trenuję krav magę, raz lub 2 razy w tygodniu chodzę na basen, w weekendy uczestniczę w wolontariacie. Kiedyś przeczytałam, że osoby z typem budowy "jabłko" mają wiekszą zdolność do chudnięcia. Jednak ja tego po sobie nie widzę. Jestem na diecie, która polega na wyeliminowaniu słodyczy, pieczywa i ziemniaków. Przykładowe menu: ŚNIADANIE: płatki z mlekiem i bananem II ŚNIADANIE ( w pracy): jogurt truskawkowy, kefir, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru) OBIAD: zupa jarzynowa, albo jogurt z musli, albo owoce, albo ryba z surówką; czasami kurczak, ale nie przepadam za mięsem KOLACJA: płatki z mlekiem, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru) Przyznam, że zaczynam tracic już siłę i motywację. Jestem zdrowa jak ryba, żadnych leków nie przyjmuję. Proszę o pomoc w ułożeniu diety ( dopowiedniej) i jakiegoś skuteczniejszego planu treningowego, z włączeniem kravki Z góry dzięki

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 66

Wzrost: 170

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 81

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca - biuro

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga - 2 x tyg.
basen - 1,2 x tyg.

Odżywianie: ŚNIADANIE: płatki z mlekiem i bananem II ŚNIADANIE ( w pracy): jogurt truskawkowy, kefir, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru) OBIAD: zupa jarzynowa, albo jogurt z musli, albo owoce, albo ryba z surówką; czasami kurczak, ale nie przepadam za mięsem KOLACJA: płatki z mlekiem, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak; nie lubię mięsa i mozarelli :)

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu; obecnie ćwiczę 3 lub 4 razy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś Meridia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: chyba wszystkie :/

no sprzedawca zayebysty

Kup, jako uzupełnienie diety

Wersja najnowsza wygląda następująco:
ŚNIADANIE (07:00):
omlet (50g płatków owsianych + 2 białka), kubek jogurtu naturalnego

-brak zdrowego tłuszczu

II ŚNIADANIE (ok. 10:00)
bułka graham z szynką z indyka, 250ml kefiru

-darował bym szynkę za to mięsko sama przyrządź
-brak zdrowego tłuszczu

III POSIŁEK (13:00 w pracy)
150g indyka lub kurczaka pieczonego w folii + 60 g kaszy gryczanej + 200g surówki

-ok
-brak zdrowego tłuszczu

OBIAD (16:00):
150g chudej ryby (panga) lub 100g tłustej + 150g gotowanego kalafiora z łyżką oleju lnianego

-ok

KOLACJA (19:00):
130g tuńczyka i 150g surówki lub 130g twarogu chudego z rzodkiewką, pomidorem, ogórkiem i łyżką oliwy.

-dałbym oliwę do wczesniejszych


Posiłek potreningowy: pierś z kurczaka + surówka

-w potreningowym brak ww

A tu jeszcze moje zdjęcie z dzisiejszej zabawy z siostrą - ja po lewej

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

wszystko co jest w tym linku, ze szczególnym uwzględnieniem dwóch pierwszych postów

Właściwie to wystarczyłby przygotować jakąś standardową odpowiedź i po prostu wklejać przy nowych prośbach o pomoc :).
Po pierwsze poczytaj nt odchudzania, zapotrzebowania na energię, policz porządnie jakiś jadłospis dla siebie i daj go do oceny.
Potrzebne informacje znajdziesz w wątku: Dla początkujących.
Ogólnie Twoja dieta jest źle skomponowana, mało posiłków, za mało kalorii i tylko pozornie bez cukrów. Za mało dobrego białka i za mało tłuszczy.
Po ustaleniu diety będzie czas na znalezienie optymalnego treningu.

Redis, w większości przypadków niestety tak jest, chociaż nie do końca rozumiem dlaczego
Ad rem: a węglowodanów cała masa w tej diecie niby bez cukru...

Z góry dzięki za wszystko Jest tylko 1 mały problem - jestem kompletnie zielona w układaniu diet, współczynników itp. Nie umiem obliczać sobie gramów białka, węglowodanów, tak jak Wy to robicie - i dlatego piszę z prośbą do Was. Zamiast wypisywania proporcji, z których i tak nic nie zrozumiem, chciałabym, by mi napisano, jak chłopu na miedzy - dwa jajka, miseczka mleka... Gdyby nie był to dla mnie problem, nie zawracałabym głowy tu, na forum. Jednak, jak widać, mało wiem o odżywianiu, a próba ułożenia czegokolwiek i obliczenia swojego zapotrzebowania skończyła się na stracie niedzieli i totalnym zniechęceniu. Od razu mówię - dzięki za wyrozumiałość

Nic z tego
W wątku "ułóż dietę sam/a" jest wszystko jasno wytłumaczone. Przeczytaj i policz, a potem zadaj konkretne pytania i otrzymasz pomoc na bank

Wyszło tak:
BIAŁKO - 132g
WĘGLOWODANY - 132g
TŁUSZCZE - 72,74g
Obliczyłam wszystko wg tego, jak było w poście ułóż to sam/a. Mam nadzieję, że jest ok. Teraz dieta. Coś możecie polecić?

A teraz na pomoc ściągnij sobie dziennik posiłkó VitalMax http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm i z jego pomocą postaraj się ułożyć swoje posiłki, pamiętając, ze posiłek skałada się z pełnowartościowego białka (zwierzęce), węglowodanów o średnim/niskim IG oraz tłuszczów. Przeczytaj równiez post o zbilansowanej diecie redukcyjnej https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html oraz o 10 wskazówkach żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Cześć! Wczoraj trochę pracowałam nad moją dietą i, szczerze mówiąc, wyszło tak: ŚNIADANIE (07:00) - koktajl białkowy II POSIŁEK (10:00) - jogurt owocowy lub 3/4 szklanki musli z mlekiem 0,5% III POSIŁEK (13:00) - sałatka warzywna z oliwą z oliwek lub bukiet surówek (kupny) + puszka tuńczyka OBIAD (16:00) - zupa jarzynowa (miseczka) lub ryba z warzywami ( np. 1/4 kalafiora, surówka z kapusty) KOLACJA (18:00) - twarożek wiejski lub koktajl białkowy Niestety, jestem osobą dość zajętą, więc najczęściej moje posiłki są "prosto ze sklepu". W dni, kiedy mam treningi, chciałam jako posiłek "po-treningowy" wypijać koktajl białkowy. Trening Kravki zaczyna mi się o 20:15 i trwa do 22:15. Teoretycznie nie powinnam nic jeść, ale zawsze przychodzę głodna jak wilk. Basen mam zazwyczaj o 17:30, więc koktajl białkowy "po" będzie jak najbardziej za. Co o tym myslicie??

A niby dlaczego po treningu nic nie jesc? Jesc jak najbardziej niezaleznie ktora to godzina