Niestety, jestem kolejną osobą, którą dotknęła porażka odchudzania, i będę kolejną, która poprosi was o pomoc. Odchudzam się od 10 lutego i, stwierdzam z żalem, że nie widzę w ogóle efektów odchudzania w tych miejscach, na których mi zależy, a dokładniej w brzuchu, ramionach i plecach
Szybko chudnę natomiast w udach i tyłku, ale wolałabym być szersza w tych miejscach i bardziej kobieca "na górze". Jestem typem osoby aktywnej, 2 razy w tygodniu trenuję krav magę, raz lub 2 razy w tygodniu chodzę na basen, w weekendy uczestniczę w wolontariacie. Kiedyś przeczytałam, że osoby z typem budowy "jabłko" mają wiekszą zdolność do chudnięcia. Jednak ja tego po sobie nie widzę. Jestem na diecie, która polega na wyeliminowaniu słodyczy, pieczywa i ziemniaków. Przykładowe menu: ŚNIADANIE: płatki z mlekiem i bananem II ŚNIADANIE ( w pracy): jogurt truskawkowy, kefir, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru) OBIAD: zupa jarzynowa, albo jogurt z musli, albo owoce, albo ryba z surówką; czasami kurczak, ale nie przepadam za mięsem KOLACJA: płatki z mlekiem, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru) Przyznam, że zaczynam tracic już siłę i motywację. Jestem zdrowa jak ryba, żadnych leków nie przyjmuję. Proszę o pomoc w ułożeniu diety ( dopowiedniej) i jakiegoś skuteczniejszego planu treningowego, z włączeniem kravki
Z góry dzięki
Płeć:
Kobieta Wiek:
25 Waga:
66 Wzrost:
170 Obwód klatki:
96 Obwód ramienia:
31 Obwód talii:
81 Obwód uda:
53 Obwód łydki:
36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
35 Aktywność w ciągu dnia:
praca siedząca - biuro Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
krav maga - 2 x tyg.
basen - 1,2 x tyg. Odżywianie:
ŚNIADANIE: płatki z mlekiem i bananem II ŚNIADANIE ( w pracy): jogurt truskawkowy, kefir, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru) OBIAD: zupa jarzynowa, albo jogurt z musli, albo owoce, albo ryba z surówką; czasami kurczak, ale nie przepadam za mięsem KOLACJA: płatki z mlekiem, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru) Cel:
szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe:
brak; nie lubię mięsa i mozarelli :) Stan zdrowia:
zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej:
mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu; obecnie ćwiczę 3 lub 4 razy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
kiedyś Meridia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
tak Stosowane wcześniej diety:
chyba wszystkie :/