Troyan1990 - dziennik treningowy

Dobra poczytalem troche dziennikow czas sie wziac do roboty i wrocic . Otoz tak masa w granicach 70 kg wymiary lekko poszly w gore : klatka - 109 , lapa 37 , udo 59-60 reszty nie sprawdzalem . Wracam do prowadzenia dziennika zeby korzystac z rad i relacjonowac swoje wyczyny na zelastwie :
Dzis padl w aucie akumulator musialem pchac sam (moja aa za kierownica ) , dlatego ogolnie zmeczyly mi sie barki ale jakos poszlo nie powiem ze nie odczulem tego pchania ale trening zaliczony :
wyciskanie plasko 12x50 10x55 8x60 6x65
wyciskanie skos sztangielki 10x19kg 10x19kg 8x21kg 8x21kg
rozpietki 4x10 powtorzen i 12 kg w rece

unoszenie sztangielek przodem : 10x7kg 12x5kg 10x5kg
sciaganie linki wyciagu dolnego bokiem 3x10 powtorzen
wyciskanie zza karku 10x38kg 8x45kg 6x50kg

Barki byly konkretnie zmeczone po ty ppchaniu i jeszcze po klatce . Ogolnie pompa fajna , zmienilem takze uklad partii w tygodniu :
PON tyl barkow , plecy , przedramie
ŚR biceps , triceps , nogi
PT klatka , barki przod /bok

Pozdroo i zapraszam do komentowania

Jakie wnioski wyciągasz po przeczytaniu innych dzienników?

Fotki, dobry start w NAszym sporcie jest gen będą efekty.

Ile ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe oraz serii?

Jak przedstawia się dietka?

Witamy

Poczytałeś więc dieta jest
?

Wuchta - opieralem sie na Twoim dzienniku glownie nie ukrywam ze chcialbym byc tak duzy jak Ty , patrze tez na polaco ktory bdb sie rozwija . Dzienniki Wasze bardzo starannie pisane
Dieta sie pojawia odkad mam pewna stagnacje wagowa , dlatego juz niedlugo uloze sobie .

pozdrawiam ;)
Sobota / Niedziela odpoczynek jutro plecy ;)

To miłe , że sugerujesz się między innymi moim blogiem.

Znajdziesz tam wiele cennych wskazówek do osiągnięcia sylwetki podobnej do mnie (ciągle wiele do poprawienia)...

Podstawa to dieta i regularne posiłki...

Pozdrawiam.

klatka przod przed treningiem :

klatka przod przed treningiem :

Nie widać zdjec.

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2mhhs8y&s=3
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=n34xuv&s=3
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=34heura&s=3
klatka przod przed treningiem : http://pl.tinypic.com/view.php?pic=ziw2o6&s=3

Dzis tyl barkow i plecy
-odwrotne rozpietki 3 x 10 5/5/5
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 x 6
-sciaganie drazka do karku 4 x 8 sztaba
-wioslowanie 3 x 29 kg w rece po 10 razy
-uginanie tulowia na lawce 2x15 - dalej nie moglem bo brzuch mnie strasznie rozbolal :/ musialem przerwac trening na dwie serie przed zakonczeniem .

Ogolnie spoko wioslowanko lekutko to moje koronne cwiczenie takze sprobuje na nastepnym ponad 30 na reke .

Pozdroo