Dzis padl w aucie akumulator musialem pchac sam (moja aa za kierownica ) , dlatego ogolnie zmeczyly mi sie barki ale jakos poszlo nie powiem ze nie odczulem tego pchania ale trening zaliczony :
wyciskanie plasko 12x50 10x55 8x60 6x65
wyciskanie skos sztangielki 10x19kg 10x19kg 8x21kg 8x21kg
rozpietki 4x10 powtorzen i 12 kg w rece
unoszenie sztangielek przodem : 10x7kg 12x5kg 10x5kg
sciaganie linki wyciagu dolnego bokiem 3x10 powtorzen
wyciskanie zza karku 10x38kg 8x45kg 6x50kg
Barki byly konkretnie zmeczone po ty ppchaniu i jeszcze po klatce . Ogolnie pompa fajna , zmienilem takze uklad partii w tygodniu :
PON tyl barkow , plecy , przedramie
ŚR biceps , triceps , nogi
PT klatka , barki przod /bok
Pozdroo i zapraszam do komentowania
Zostaw swoje ego przed drzwiami nawet jeśli jesteś wielkim sku*w*s*nem !!