Szybkosc powtorzen ;)

Witam, mam male pytanko
Czy szybkosc powtorzen ma znaczenie ?
Np. jesli cwicze na atlasie, to jest jakas roznica w efektywnosci cwiczen itp.. jesli robie to szybko albo wolno ??

"- pamietajmy ze ruch wolniejszy - jest taka w nim roznica od szybszego - ruch trwa dłuzej , czyli miesien szybciej sie męczy. szybciej jest pobudzana wieksza liczba włokien miesniowych, co sie dzieje w miare wzrostu obciązenia czy zmeczenia mięsnia- tyle z teorii w razie przypomnienia. "

kiepska teoria ? szkoda ze cie nie przekonuje bo jest prawdziwa.

ot chociazby zrób sobie serie 30 kg na biceps szybkich dynamicznych ruchow, a potem wolne ruchu 3-4 sek kazda faza.. jak zrobisz tyle samo ruchow to dam ci milion dolarow chyba

a to ze ilosc wlokien wspolpracujących jest zalezna od cieżaru to takze fizjologia - w skurczy izometrycznym tylko pobudzane są WSZYSTKIE wlokna danego mięsnia - czyli jak mamy juz cięzar maksymalny wszzystkie jednostki motoryczne w mięsniu zostaja aktywowane , zlacza nerwowo-miesniowe 'generują' wiecej podniet aby przeciwstawic sie cięzarowi.
chyba nie powiesz mi z reszta tak z życia nawet, ze czujesz taki sam efekt bo wyciskaniu hantli 5kg na klatke jak i przy tam 40kg czy cos

co do wlokien szybko i wolno - warto wiedziec ze przez odpowiedni trening KAZDY miesien moze przejąc funkcje/ zmienic swoj metabolizm i zaczac pracowac jak miesien wolno/szybko kurcz., to ze "klatka jest 'biała'" czy cos upadlo dawno temu, bo tak jest u osob niewytrenowanych, przecietnych.
pozatym skoro nawet by liczyly sie tylko "Biale" to przeciez sa grupy gdzie przwewazaja wlokna czerwone i trening "dynamiczny" nie przynosilby w ogole/mizerny rezultat tak


stosujac szybsze tempo-wykonamy wieksza ilosc powtorzen,czyli wieksza prace=lepsza stymulacje. dynamicznie odnosimy subiektywnie do przesuniecia danej rzeczy dalej, ale z obiektywnie prylozoną mniejsza siła , niz jakbysmy to robili wolno - wychodzi plus minus na to samo ( przypominam W = F S)

ponadto robiac dynamicznie 10 ruchow przez 20-25 sekund, a robiąc 6 ruchow nawet mniejszym ciezarem, ale duzo wolniej co zajmie nam przykladowo 35-40 sek - a miesien caly czas jest napięty podczas ruchu - pracuje niemal 2x dluzej.

powtorzenia dynamiczne wlaczaja wieksza ilosc jednostek motorycznych,co prowadzi do wzrostu sily.
kazdy ruch zaleznie od cięzaru jaki przylozymypotrzebuje najpierw zaktywowania jednostek motorycznych, aby ruch mogl sie odbyć. tu dzieje sie to na dole ruchu kiedy pociągasz sztange w górę - potem dynamiczny ruch na sztandze ulatwiony jest przez jej dynamiczne poderwanie i nawet nieznacznie hamowany przez grawitację (bo siła rozpędu nadaje mu pęd w górę)- zmniejsza napięcie.

przy ruchach wolniejszych - sila grawitacji nam juz nie pomaga, pracujemy tylko i wyłącznie mięsniami.
spinamy miesnie aktywuje sie dana liczba zalezna od cięzaru jednostek motorycznych i ciezar zostaje uniesiony.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-21 07:15:26

To zależy jaki masz cel. Jeżeli chcesz mieć większą masę to wykonuj wolniejsze ruchu z większym ciężarem. Jednak gdy ćwiczysz bardziej na rzeźbę, to szybciej ale mniejsze ciężary.

Pozdro...

Cel celem ale zawsze ponad ciezar bierz technike i napewno treningi beda duzo bardziej efektywne niz narzucanie sobie nieziemskich ciezarow. Pozatym cel reguluje sie dieta/aerobami a trening masowy moze posluzyc nam wtedy jaki idealny plan na rzezbe.

pozdrawiam

Gryf92

a skad ci takie bzdury do glowy przyszly!?

pozdrawiam.


CallMeBoss

generalnie:
w poczatkowym okresie nauki techniki staramy sie wykonywac wszystkie powtorzenia w tempie wolnym(co wcale nie znaczy,ze obie fazy ruchu maja trwac 4 i wiecej sekund!)
w miare wzrostu wytrenowania podkrecamy tempo:kontrolowana faza negatywna,a jak najszybsza(dynamiczna)-pozytywna.
to wlasnie dynamiczne powtorzenia wraz z odpowiednia intensywnoscia(pow.80% CM) dadza nam pozadany wzrost sily i masy.
(oczywiscie to tak w duzym uproszczeniu,gdyz jak wiadomo istnieje cos takiego jak roznicowanie parametru-tempa).

jesli chcesz wykorzystac zasady podane powyzej-proponuje zostawic atlas i zlapac prawdziwa sztange(sztangielki).

maszyny to najwieksza porazka w treningu silowym.

pozdrawiam.

Witam!
Wlasnie mam takie samo pytanie po dzisiejszym treningu.Bylem dzisiaj na silce trenuje systemem MASS trener24.pl i slyszalem jak stare zgredy(dziadki a nie fanatycy) mowili ze mlodzi zaszybko wykonuja cwiczenia tylko nieuslyszalem dokladnie oco im chodzi czy odnosnie przerw czy ruchow ciezarem.

Wiec przykladowo moje przerwy pomiedzy jedna seria a druga jest 30-45sek. a pomiedzy cwiczeniami 1-1.30min. zas caly trening systemu MASS Michaila trwa 40-45 min. Moj ruch jest taki ze jak bym chcial strasznie wolno wykonywac to niewiem czy uniusl bym ten ciezar dana ilosc powtorzen i czy technika by sie w ktoryms momencie nie popsula. No moze jeszcze dalo by rade tak 0.5 do 1 sek zmniejszyc temp. 1 powt. na niektorych cwiczeniach. Niewiem pytam was o wytlumaczenie i podpowiedzi.

Hard dobrze prawi

Jednak zbyt wielu poczatkujacych lekceważy faze negatywną powtórzenia myslac ze ruch wyciskania jest najważniejszy .

Z obu faz powtórzenia mozna czerpac dobre rezultaty ja saram sie faze pozytywną wykonywac dwa razy szybciej niz negatywną nie kalecząc techniki

pozdro

sprobojcie odpowiedziec mi na wczesniejszy post.
+
A czy jezeli przerwy takie jak napisalem sa zachowane to moze ucierpiec natym moja masa bo niektorzy przychodza i spedzaja na silowni strasznie duzo czasu robia dlugie przerwy pomiedzy seriami i owiele wiecej seri w cwiczeniach i dlugie przerwy pomiedzy cwiczeniami.W takim sensie dlugie ze oni czasem zrobia 2 serie danego cwiczenia a ja juz zdazylem sobie zrobic cale cwiczonko plus kolejne zaczynam.Ja przychodze na silownie zabieram sie za zrobienie tego czego mialem i to wykonuje.

Czyli szybsze ruchy daja wiecej od tych wolnych z tego co zrozumialem ;)
Drugie pytanie, mianowicie czy przed treningiem, na ktorym chce spalic odrobinke fatu i uwidocznic miesnie, oplaca sie cwiczyc na rowerku i biezni, a potem przejsc do zajec silowych czy bardziej skupic sie na aerobach ?? Wiem, ze laczac aeroby i trening silowy miesnie nie beda rosly tak szybko jak podczas normalnego treningu(chyba ze dieta), ale narazie mam tylko zamiar spalic to co mam do spalenia, a potem zajac sie budowa miesnia.. Ma to jakis sens ??

nie do konca bym sie zgodzil z "ulubiencem"

- pamietajmy ze ruch wolniejszy - jest taka w nim roznica od szybszego - ruch trwa dłuzej, czyli miesien szybciej sie męczy. szybciej jest pobudzana wieksza liczba włokien miesniowych, co sie dzieje w miare wzrostu obciązenia czy zmeczenia mięsnia- tyle z teorii w razie przypomnienia.

dalej - powtórzenia wolniejsze zarowno w fazie negatywnej jaki i pozytywnej danego ćwiczenia pozwalaja wyeliminowac niepożądane 'efekty uboczne' jak pomoc innych partii w wykonaniu ćwiczenia- np w uginaniu na bicepsy - bujanie tulowiem, ramionami - pomoc miesni naramiennych, dolnego grzbietu, nóg(wybijanie).
ruch nie powinien być ani zbyt wolny, ale trzeba zaznaczyc zbyt szybki.

ulubiencowi pewnie tez oto chodzilo ale nie powiedzial w prost prze co mogl wprowadzic niektorych w błąd.

Dzieki za odpowiedzi, napewno sie przydadza ;P
Ponowie moje drugie pyt: czy przed treningiem, na ktorym chce spalic odrobinke fatu i uwidocznic miesnie, oplaca sie cwiczyc na rowerku i biezni, a potem przejsc do zajec silowych czy bardziej skupic sie na aerobach ?? Wiem, ze laczac aeroby i trening silowy miesnie nie beda rosly tak szybko jak podczas normalnego treningu(chyba ze dieta), ale narazie mam tylko zamiar spalic to co mam do spalenia, a potem zajac sie budowa miesnia.. Ma to jakis sens ??
z gory dzieki za odp. ;))

trening tlenowy i silowy nie wykluczaja siebie nawzajem!

trening tlenowy powinien byc wg wszelkich zalecen stosowany cały rok !
specjalisci zalecają kazdemu czlowiekowi (oczywiscie nie mowimy o wyjątkach jak ciezkie stany nowotoworowe itp) trening tlenowy systemem 3x30x130 (3x tydzien, po 30 min, tętno ~130).

co wiecej przez trening tlenowy poprawiasz ukrwienie miesni calego ciala, i ich utlenowanie = przyspieszasz regenerację.

to głownie Dieta determinuje przyrosty masy ciala (łacznie tluszczowej+ miesniowej),
jesli nie bedziesz biegał w celu spaleniu tluszczu po 3-4x dziennie 7dni wtygodniu, ale 1x dziennie, stosowal odpowiednie odzywianie to gwarantuje ze wyniki (przy odpowiednim treningu silowym jeszcze) chętnie sie utrzymają a nawet moga sie nieco polepszyc.
(tu odrazu mowie - nie bedzie raczej tak jesli myslsiz o spaleniu tluszczu niczym na "Zawody" ponizej 10% np.)

trening tlenowy polecam w kazdej innej porze, ale nie tuz przed treningiem silowym , lepiej pocwicz silowo a potem męcz sie tlenowo.