Dieta na mase do sprawdzenia

Witam

Jestem bardzo chudy i chciał bym trochę przybrać na masie.

O mnie :
Wiek: 18 lat
Waga: 63 kg
Cel: przybrać na masie - dość szybko.


Dieta:


sniadanie:

150g. jogurtu
Nestle musli płatki śniadaniowe

sniadanie II
kanapki z szynka serem warzywami i jakis owoc

obiad:
Normalny objad - dużo miesa
tunczyk z makaronem
miedzy obiadem a kolacja:
platki z serkiem homo, chleb
jakis owoc

przed treningiem:(weglowodany)
owoce,ryz,makaron
65g sera bialego,

po treningu:
nabiał,jogurt,ryby

kolacja:
kanapka z serem i szynka
4 jajka
150g jogurtu

i oczywiscie odżywka Gain Bolic 600 100gram

Proszę o ocene.

masz linka! bo oceniac nie ma co,jest słaba i za wiele na niej nie zawojujesz, wylicz swoje btw i pod to układaj diete,
a jak jestes leniwy to wejdz na www.trener24.pl
tam ci za kase michail ułazy.





https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Ile kosztuje ułożenie diety u tego Pana, bo nie mogę znalesc takiej informacji na jego stronie.

jeśli chodzi Ci o stronkę www.trener24.pl to tam podczas wypełniani na samym dole pisze co ile kosztuje...

[www.dobierz-odzwyki.pl] - dobór suplementacji 10zł.
[www.dobierz-trening.pl] - dobór indywidualnego programu treningowego. - 20zł
[www.dobierz-diete.pl] - dobór indywidualnej diety - 30zł

Znalazłem coś takiego w internecie :

Dieta masowa przy wadze 70kg.

* 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
* 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
* 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
* 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

Mogę taka stosować czy coś byscie zmienili, dodali.