potrzebuje planu

siema potrzebuje planu na przyrost siły (rzezba mniej warzna)
wiek 15 lat na silowni miesiąc waga 64
na klate na plaskiej rekord 65kg na pochyłej 55kg
wzrost 177cm biceps 34
z góry dzieki

Posty podwieszone od ACT do FBW 5x5 jak na tacy. Do tego dieta i to by bylo na tyle.

pozdrawiam

ja doradzam FBW 5X5 super normalnie ja jestem zadowolony

jak dla mnie 15 lat troche za mało na trening siłowy a co dopiero na FBW 5x5

pozdro

Jak wygladal ten miesiac na silowni? Bo napisalem ze ACT ale moze okazac sie zbedne .

pozdrawiam

Poniedziałek

Ławka-12,10,8,6,4
Rozpiętki-12,10,8,8

Triceps

1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6
sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12

Wtorek (Barki)

Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8
Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8
Wymach sztangielkami w bok-12,10,88
Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15

Środa (Plecy)
Podciąganie się na drążku 4x (do oporu)
chantelki w przysiadzie-12,10,8,8

Biceps

Sztangą-12,10,10,8
Sztangielkami-12,10,8,6,12

Czwartek (klata)

sztangą w skosie-12,10,8,8,6
rozpiętki skos-12,10,8,8

Triceps

chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8
sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12

Piątek (Barki)

Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8
Wymach hantli w bok-12,10,8,8
Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8

Sobota (plecy)

Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8
Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8

Biceps

Sztangielkami-12,10,8,8,12
na modlitewniku-12,10,8,8

Ja ćwicze na tym i jestem zadowolony i też mam 15 lat i podobny staż pozdrawiam!!!

dArO15 jeszcze w niedziele ćwicz niech organizm wcale nie odpoczywa po co ci czas na regeneracje hehe

Spoko!! Dzieki za rade!!!

trening w tym miesiacu wygladal tak ze 4 serie na klate po 12 razy 45kg biceps tez 4 serie 15 razy (gryf łamany) 20kg
byly jeszcze brzuszki triceps nogi kaptury barki i podciaganie czyli ogólno 2 x w tygodniu najbardziej jednak mi na klatce zalerzy i bicepsie
aha. zapomnialem jeszcze dodac obwód klatki 101 cm (sam miesien nie tluszcz)

To za bardzo ten trening "nie wyglądał"...

NO bo niemialem planu robilem to co mowil istruktor a wiadomo jak jest z instuktorami :) teraz wlasnie za jakis czas kupie sobie laweczke i hantle wiec potrzebuje jakiegos planu