Bardzo dziękuję wszystkim za wsparcie, szczególnie: Obliques, BodyLine i King Wam należą się ukłony w pas i do samej ziemi.
Wszystkim, którzy odwiedzili i wsparli dobrym słowem również się kłaniam i liczę na kolejne Wasze odwiedziny i konstruktywne słowa wsparcia i krytyki...
To tyle tytułem wstępu.
Kilka faktów:
1. wymiary - kosztuje mnie to dużo odwagi...
- wiek - 38 lat rocznikowo
- wzrost - 173 cm
- waga - 79,8 kg
- nad biustem - 98 cm
- biust - 107 cm
- pod biustem - 86 cm
- talia - 87 cm
- biodra - 107,5 cm
- udo - 57,5 cm
- kolano - 39 cm
- łydka - 37 cm
tak więc jest mnie dużo za dużo... i jest z czym powalczyć.
2. miska - przez 6 tygodni nie ulegnie zmianie, jest mi obojętne co jem, byleby dostarczyć organizmowi tego co potrzeba
- posiłek I - omlet: 5 białek+1 całe jajo+50g owsianych, jabłko lub warzywo do środka/ grahamka+matrix (kiedy musze do pracy)
- posiłek II - 150g filet drobiowy+150g warzywo + 2 łyżeczki lnianego (jeśli potreningowy to +75g makaronu)
- posiłek III, IV j.w.
- posiłek V - 200g twarogu+pomidor ze szczypiorkiem+łyżka lnianego/sałatka z zieleniny i białek jaj/matrix
Całość dostarcza ok 1600 kcal.
3. Suplementy:
- TSE - dawkowanie:
1tydz. 2kps/przed treningiem
2tydz. 2kps/po przebudzeniu,2kps/przed treningiem
3tydz.2kps/po przebudzeniu,2kps/przed treningiem,2kps/2godz. po treningu
4tydz. jak 3
5tydz.jak 2
6tydz. jak 1
- CLA - 3x2kaps.
- L-karnityna - 3000 mg na noc
- 2x energon rano - wykluczam kawę z menu
4. No i moje nowe treningi, uwzględniają sugestie BL i Obli oraz są w większości dziełem Obli
A. Siłowe: 2x siłownia + 1xdomowy z piłką
- siłownia dzień 1 - nogi + brzuch:
* przysiady z nogami szeroko
* wypychanie na suwnicy
* wyprosty nóg siedząc
* przywodzenie na maszynie
wszystko 3x8-12 bez przerw, przerwa między obwodami 2-3 minut z kręceniem na rowerze i następnie:
* MC proste nogi
* wznosy z opadu
* uginanie nóg leżąc
* odwodzenie na maszynie
wszystko 3x8-12 bez przerw, po każdym obwodzie przerwa 2-3 minuty z kręceniem na rowerze i następnie:
* podciąganie nóg do klatki w zwisie
* drwal x15 na każdą stronę
* crunch x20
- siłownia dzień 2 - góra+brzuch
* wyciskanie na skośnej/przyciąganie do klatki wyciągu siedząc
* uginanie rąk na wyciągu dolnym/prostowanie rąk na wyciągu górnym
* wyciskanie sztangi siedząc/ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko do klatki
wszystko 3x8-12, przerwy między obwodami 2-3 minuty, a potem brzuch jak w dzień z ngami
- domowy z piłką
* wyciskanie sztangielek leżąc prosto na piłce/rozpiętki leżąc prosto
* przenoszenie sztangielki leżąc/leżąc na brzuchu wznosy ramion w bok
* wyciskanie sztangielek ze skrętem w siadzie/wznosy ramion bokiem w siadzie
* uginanie rąk - młotki siedzac/uginanie typu modlitewnik
* francuski siedząc/czachołamacz leżąc ze sztangielkami
wszystko oczywiście 3x8-12
B. wytrzymałościowe na piłce 3 x w tygodniu - tu podaję rodzaje ćwiczeń, a rozpiska będzie inna na każdy z sześciu tygodni:
*1 brzuszki odwrotnie z piłką
*2. świeca z piłką
*3. boczki na piłce
*4. brzuszki na piłce
*5. brzuszki z nogami na piłce
*6. turlanie piłki pod siebie
*7. mostek izometrycznie
C. Aeroby
* basen 5xweek - 30 minut intensywnie + 30 minut rekreacja (praca nad techniką itp)
* rower 3xweek, w dni bez siłowni - 5 minut rozgrzewka + 10 minut 85% HRmax + 20 minut 65% HRmax (to dotyczy stacjonarnego, jeśli w terenie wtedy 60-90 minut jazdy z interwałami/podjazdami)
Mam nadzieję, że dam radę i przeżyję 6 tygodni na końcu których czeka mnie suto zastawiony stół pierwszokomunijny mojej Córci
Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-13 22:03:54
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r