Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

Grani jak ty nie będziesz to ja też nie

remik tak blast po super ma smak!! jeszcze raz podkreslam!!
grani nie robie, moze redukcje zobaczymy!!


wypiłem przed chwilka super pierdy 80 i po wypiciu odrazu bączek taki malutki smierdzacy

ja mysle ze cykne testa ale nie wiem czy sie oplaca na CP i xtreme blast diete mam dorzucilem sobie jeszcze gold omegi

Widze ze dzisaij jakis dzien klotni. U nas w spamie klotnia, a na bfie w spamie na ustawke sie umawiaja

moim zdaniem zestaw wystarczajacy!! ja nie robie testa ale ty zrób a co??!! wal smiało

pokaz linka

****a miałem coś pisać ale zapomniałem

Jak przypomnę to wpiszę jeszcze raz =D

grani daj linka

zagwiazdukje mi linka

Wtorek: Klatka, Przedramię, Łydki

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6-4
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6-4
-Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6-4-4
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8
-Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8
Łydki:
-Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-8
-Wspięcia na palcach siedząc 20-15-12-8

Środa: Biceps, Triceps, Brzuch

Biceps:
-Unoszenie sztangi prostej stojąc 12-10-8-8-6
-Unoszenie sztangielek siedząc 12-10-8-8-6
Triceps:
-Prostowanie ramion stojąc 12-10-8-8-6
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8-8-6
Brzuch:
-Skłony w leżeniu głowa w dół 20-15-12-10-8
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-12-10-8-6

Piątek: Nogi, Łydki

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 16-13-10-8-6
-Przysiady na suwnicy 12-8-6-4
-Prostowanie nóg w siadzie 15-12-8-6
-Uginanie podudzi leżąc 15-12-8-6
-Martwy ciąg na prostych nogach 15-12-8-6-4
Łydki:
-Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-8
-Wspięcia na palcach siedząc 20-15-12-8

Sobota: Barki, Grzbiet

Barki:
-Unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-8-6
-Unoszenie łokci bokiem na maszynie 12-10-8-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
Grzbiet:
-Ściąganie drążka do klatki 12-10-8-8-6
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10-8-6
-Dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-8-6
-Martwy ciąg 15-12-8-8-6-4


Mój trening będzie ?? oczywiście dni zmienię bo w soboty w pracy często jestem całe 12h więc nie masz szans wtedy treningu zrobić ale będzie nie =D