co na dolny grzbiet gdy przysiady na każdym treningu?

Bede robił niedługo mój trzeci cykl HST i chciałbym spróbować robić przysiady ze sztangą na każdym treningu. Jakie ćwiczenie na dolny grzbiet mam wybrać żeby nie obciążać zbytnio kręgosłupa? Bo MC i przysiady na 1 treningu to za cieżko dla moich pleców. Mam 22 lata

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
pierw bez obciazenia poxniej se zlap jakis talerz 10-15kg i jedziesz
w atlasie cwiczen to masz

Nic nie zastapi MC

J/w

Spróbuj MC co drugi trening.

To to ja wiem że MC rządzi ale chciałbym nad udami popracować. Jak na 1 treningu robie przysiadi i MC to czuje potem dyskomfort w plecach wiec nawet co drugi tydzien odpada.

możesz sobie odpuścić ćwiczenia na dolny grzbiet po ciężkich przysiadach, ponieważ siady wystarczajaco wzmocnią "krzyż", może w inny sposób niż ciągi ale i tak to wystarczy.

nie chce zakladac specjalnie nowego tematu dlatego napisze tutaj. Jabolcokk podal ciekawe cwicznie chcialbym je wykonywac ale nie mam odpowiedniej laweczki. Czy mógłby mi ktoś wysłać jakiś link z taką ławeczką bo nie moge znaleźć

ja masz asekuranta to na każdej ławce to zrobisz

wlasnie chodzi o to ze cwicze sam :/

Ja robilem przysiady co trening i MC co drugi dzien.
Nie wytrzymaly mi kolana a nie grzbiet.
Pozdro

W klasycznym MC bardzo mocna zaangazowane sa uda wiec mozna robic to cwiczenie zamiennie z przysiadami. Ja w treningu HST przy przysiadach stosuje MC ale na prostych nogach, wtedy odciazam prostownik a najbardziej pracuje 2-głowe ud ktore przy siadach sa znowu mniej angazowane.