To jak w końcu z tym bicepsem???

26 seri na bica
dobry jestes koles

przegiecie ja robilem trening fbw i tyle mi zajmowal serii co tobie na bicepsa...a cwiczylem cale cialo:)

sory że się wtroące ale ja robie 22 serie na biceps i jest dobrze wszystko zalezy do organizmu na jeden dobrze działa w tym przypadku
np 8 seri łącznie a na drogi
np tak jak ja 22 serie

i każda do załamania?

jak musisz zrobic az 22 serie zeby go dobrze wymęczyć to msuisz źle ćwiczyć

hmm ja cwiczylem 6 razy w tygodniu
pn:
plecy, biceps,przedramie

wt:
klatka, triceps, kaptury

sr:
nogi, bary

czw:
plecy, biceps,przedramie

pt:
klatka, triceps, kaptury

sb:
nogi, bary

i brzuch staram sie codziennie cwiczyc

tzn. tak cwicze juz od ok. 7 tyg.

a to wszystko w treningu dla zaawansowanych
nie ma jak to posty trzymające poziom

do autora:
poczytaj o regeneracji sobie.

Ja potrzebuję 7-9 serii na porządne zmęczenie bicepsa, tyle, ze ćwiczę go 2 razy w tygodniu (na cholerę czekać cały tydzień na kolejny trening skoro po 2, 3 dniach od treningu bicek dochodzi całokowicie do siebie) Czyli tygodniowo wychodzi 14-18 serii i jest spox, na pewno nie ma śladów przetrenowania czy czegoś takiego, ale każdy musi sam dojść do tego ile serii na tydzień potrzebuje bo to jest sprawa bardzo indywidualna.

Pozdro... A ja wam poprostu proponuje wziąść się za max technike i skupienie nad mięśniami... Duży ciężar bez oszustw 2 ćwiczenia Ciężkie np uginanie ze sztangą 5*5 i modlitewnik 3-4 * 10-8 i leżycie mopge sobie dać ręke uciąć