300 trening Arnela Ricafranca moje obserwacje

Trening 300 ze strony Arnela Ricafranca

Witam,
Zakładam temat dla zainteresowanych treningiem 300 postaram się w miarę dokładnie opisać każdy tydzień.

Dieta:
Identyczna jak proponowana przez Arnela:

MENU 1


Posiłek # 1
2 bjałka z jajek
1.5 Filiżanki płatków zbożowych
1/2 filiżanka mleka
1/2 filiżanka soku żurawinowego

Posiłek # 2
30g Migdałów
1 średni Pomarańcz

Posiłku # 3

90g piersi z kurczaka
kubek mieszanki warzywnej
1 duze jabło

Posiłku # 4
1 Banan
1 łyżkę białka proszek
(22grams białko, 5g
carbs, 1 g tłusty)

Posiłek #5

1 filiżankę brązowego ryżu
1 filiżankę Szparagów
90g Łososia
1.5 filiżanki sałaty
2 nakrętki oliwy z oliwek

---------------------------------------------------------------------------------

MENU 2

Posiłek # 1
6 bjałek z jajka
1 filiżanka owsianki
1 mała pomarańcza


Posiłek # 2
30g Migdałów
szklanka ssiadlego mleka

Posiłek # 3
120g piersi z indyka
60g ziemniaków

Posiłek # 4
1 Banan
1 łyżkę białka proszek
(22g białka, 5g
wegli, 1 g tłuszczy)

Posiłek # 5
1 filiżankę Szpinaku
Pomidor
1.5 filiżanki sałaty
120g piersi z Kurczaka lub Tuńczyka

Oczywiście ilość kalorii zblizona do mojej początkowej masy
-(niewiem czy dobrze robie bo brakuje mi w niej troche kalorii i podczas 3 treningu miale mniej sily w mięśniach jednak poprawiona kondycja pozwolila mi skończyć, wiecej się spociłem i wiecej wysilku włożyłem w osłabione miesnie które potem zregenerowałem bialeczkiem) możliwe ze osłabionie jest spowodowane drastyczna zmiana diety co opisuje dalej. Nie mniej jednak nie zamierzam jej na razie zmienaic bo czuje się doskonale)

Waga: 99kg

Tydzień 1
Poniedziałek / Środa / Piątek
Trening http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week1.html

Opis:
Wydaje sie byc prosty jednak cwiczenia z pilka sa trudne i meczące. Dobrze zrobiony trening dokładnie i w dobrym tepie wyciska pot i bul w mięśniach


Wtorek / Czwartek / Sobota
HIIT - 3 - 4 powtórzenia (zalezne od kondycji i dnia chodzi o to by się dobrze zmęczyć i mieć wrazenie mdłości)

Podsumowanie:
Scisle stosuje się do diety (najmniejszego chipsa nic innego nie zjem) jak jzu zaczynam pekac szybko woda albo jabłko…

Zanim wpisze wage chciałem podkreślić ze wczesnej jadlem wszystko i niezdrowo MC Donalds, lazagne, pizze , frytki, tylko smażone jedzenie, duzo wódki i Martini, wiec mialo mi z czego zejsc pewnie spadek wagi zwolni jednak dobrze się czuje mam wiecej energii i po rezultacie jeszcze wiecej ochoty by to kontynuowac POLECAM…

Waga: 96

Zaczynam 2 tydzien treningow wiec 14 kwietnia dam kolejny opis.

Żaluje ze nie zrobiłem zdiecia na starcie bo najwieksza motywacje daje mi wyglad masakra a przedemna jeszcze 15 tygodni :p

BTW - mam nadziej ze prowadzenie diennika zmotywuje mnie jeszcze bardziej (w chwilach zwatpienia) by ten trening ukonczyc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 99

Wzrost: 175

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 110

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed, HMB, Energon x 1000, Białeczko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Imo - jeśli masz problemy z ćwiczeniami siłowymi to wystarczający argument za tym by tę diete porzucić.
Koniec
Nie ma sensu palić sobie mięśni.

albo zamiast rezygnowac z diety zwieksze ilosc kalori to swojej masy i bedzie git bo ogolnie dobrze sie czuje z ta dieta a co do miesni to nie jest az tak zle oglnie napisze co i jak 14 kwietnia po 2 tygodniu jak nadal bedzie zle to zmineie diete trening sam w sobie jest niezly i go dokoncze potem pomysle czy bylo warto i czy jest sens na przyslosc go stosowac.

ale dieta jest do dupy

Nie znam sie nie bede sie klucil czy dobra czy nie zawsze sie nia najadam taka proponuje na swojej stronie Arnel i efekty osiagnal niezle... Jak narazie chudne z miesni nie widze zebym tracil... Ale chetnie poslucham jakiejs propozycji na diete pod te treningi i wyprubuje jesli efekty beda lepsze po 2 tygodniach stosowania to przejde na nowa diete... z gory dzieki

moja propozycja to posty podwieszone
tam masz opisane, jak powinna wygladac dieta dla Ciebie

Po 2 tygodniach efekty beda, ale ciezko to w tak krotkim czasie ocenic. Najwazniejszy jest efekt trwaly i zmiana nawykow zywieniowych, ktore ci dolozyly te 20 kg nadwagi.
Lepiej za 4 miesiace napisz jakie efekty, wtedy jest to bardziej miarodajne.
Najlepiej poprostu udoskonalaj diete i trening, poprzez wiedze zdobyta na forum. Bo te video, to lipa i ciezko oczekiwac 'efektu Brada Pitta' po takich seriach cwiczen....

Popieram Wylliama, bo po pierwsze każdą dietę tworzy się indywidualnie. To, że jakiś tam Arnel na niej schudł, nie znaczy, że jest taka super. Każdy ma inny organizm, inne zapotrzebowanie itp.

nie no pewnie ze nie osiagnie sie rzezby jesli sie wcesniej ich nie ma bo nie da sie wygladac jak jeden z 300 czy brad pit jesli sie nigdy nie cwiczylo i teraz nagle te treningi. Kiedys duzo cwiczylem i mialem budowe moze nigdy nie zrzezbiona ale ogolnie miesnie. Kwestia teraz sie wkoncu zmobilizwoac do uwidocznienia tego bo zawsze brakowalo mi silnej woli. Przy tych treningach co sa na filmach i przy hiicie dobrze sie poce i mecze dlatego wierze w efekt zanim je zaczolem zrobilem sobie inny trening i tez byl niezly kondycyjno silowy i napewno dal by efekt na dluzsza mete. Najwazniejsza dieta zara przestudiuje dokladnie forum

Emm wiec tak czytalem juz kiedys o dietach teraz poczytalem i bede wciaz to robil i albo wydaje mi se ze cos wiem albo niwiem nic i prosze o sprostowanie podstawy jaka powinienem sie kierowac a mianowicie...

Rozumiem ze dobra dieta to
-wiecej wegli na sniadanko
-regularne 3 godzinne odstepy w jedzeniu
-niemieszanie bialek roznego pochodzenia
-unikanie wysokiego IG
-jedzenie gotowanego
-jedzenie owocow najlepiej w pierwszej czesci dnia
-wmiare uplywu dnia ograniczanie wegli dodawanie bialek
-(nie do konca rozumiem zasady zarla przed treningowego teoretycznie powinienm dostarczyc wiecej wegli zeby miec energie ale pisza ze bialka)
-dbac o glikogen (czyli wazywka tak ? )
-po treningu bialeczko
-na noc wiecej bialka
-tluszcze to np oliwa z oliwek
-----------------------------------------------------------
wiec
energon x 1000 i thermo speed olimpa
-snaidanie:
Musli jakies 40-50g (zawsze wybieram rodzynki bo ich nielubie) i do tego jog naturalny (nie lubie mleka w platkach)
2 gotowane bialka z jajek (bo bialko tez musi byc a pozatym lubie zmiane smaku po platach bo czasme mam ich dosc)
sok zurawinowy (bo ma wegle)
Podsumowanie: z tego co pisza na forum co mowia ludzie itd wedle zasad snaidanie jest dobrze zrobione i tak tez zaplanowane w menu Arnela(nie to ze jestem w niego zapatrzony chodzi mi tylko o stwierdnei ze dieta do dupy) prosze o wyjasnienie dlaczego takie sniadanie mialo by byc do dupy?

-2 sniadanie albo cos przed obiadem:
naczytalem sie i nasluchalem ze powinny byc to owoce wiec jem saltake (jedna pomarancza jedno jablko jeden babnana jedno kiwi) bardzo smaczne zapycajace i nikt mi nie wmowi ze niezdrowe chyba ze nic niewiem wtedy wyslucham i pokornie sie dostosuje :PP

energon x 1000 i thermo speed olimpa
-obiadek:

czas na bialeczka kura badz losos tudziez indyczek i nie ryz nie ziemniaki tylko kalafiorek brokulki marchewka (czyli niby glikogen czy znowu sie pomylilem) all gotowane lekko na talezu zakropine slodkim sosem chili... w razie niedostu zappycham sie jablkiem ale nie zawsze
--------------------------------------------------------------------------------
mam 3 posilki nic w nich chyba nie brakuje do prawidlowego funkcjonowania organizmu wiec jak troszke odpoczne po sjescie okolo godziny i....

HMB olimpa
wale trening mego idola (smieje sie teraz)....

po treningu jeszcze troszke HMB i wznosze toast z Amino dziadka Weidera

odczekuje 30-40 min i spijam mleko z 24g proteinek co mnie zapycha juz do...

-Kolacji:

Jeszcze troche bialka zeby sie nim obzygac :) tunczyk badz losos z niewielka iloscia ryzu brazowego zakropione delikatnie oliwa z oliwek okraszone dla smaku salta (no pokarm bogow) zjadam i mowie sobie kolejny zdrowy dzien poczym czytam ze dieta do dupy ale przeciez spelnia warunki ogolnie postawione w dietach redukcyjnych .... opadaja rece przychodzi zwatpienie i niechec do czego kolwiek ale wkoncu jest nowy dzien i napewno ktos sie znajdzie kto mi to wyjasni a nie bedzie odsylal do czytania forum bo wlasnie z czytania forum i tych wszystkich postow utwierdzam sie w przekonaniu ze ta dieta jest dobra bo nic jej nie brakuje

Wiec pytam jeszcze raz prosze o wyjasnienie mi tu w tym poscie temaciek ktory zalozylem co moge zmienic bo odsylanie mnie na forum niedaje lepszego skutku jak ten co czytacie

Rozumiem ze dobra dieta to
-wiecej wegli na sniadanko
Kaloryczność śniadania to ogólnie około 30% całodziennego zapotrzebowania. Węgle o niskim ig np płatki owsiane, otręby pszenne itp.
-regularne 3 godzinne odstepy w jedzeniu
2-3 godziny, prada

-niemieszanie bialek roznego pochodzenia
O tym nie słyszałem. Matrixy dobrze się sprawdzają.
-unikanie wysokiego IG
Przez cały dzień, z wyłączeniem okresu okołotreningowego.
-jedzenie gotowanego
Najlepszy sposób przygotowywania, grillowane i pieczone od biedy.
-jedzenie owocow najlepiej w pierwszej czesci dnia
Czasem dopuszczalne też po treningu.
-wmiare uplywu dnia ograniczanie wegli dodawanie bialek
W pewnym sensie tak.
-(nie do konca rozumiem zasady zarla przed treningowego teoretycznie powinienm dostarczyc wiecej wegli zeby miec energie ale pisza ze bialka)
Przed treningiem wolnotrawione węgle, po mogę być o wysokim ig, żeby dodać energii.
-dbac o glikogen
Nie, to nie warzywka.
-po treningu bialeczko
Aminokwasy, mogą być węgle dla energii.

-na noc wiecej bialka

Prawda.
-tluszcze to np oliwa z oliwek
Oliwa, orzechy itp.