prosba o ocene planu na mase

Witam,

Chciałem sie zapytac czy ulozony przeze mnie jest dobry. moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej.

wiek: 18
wzrost: 177
waga: 55
staz: po 5 tygodniach (wczesniej robilem ACT)

* tam gdzie jest napisane ze z lekkim albo z wiekszym obciazeniem tzn ze mam tylko 2 pary sztangielek o roznych ciezarach
* jeżeli sa zle dobrane cwiczena, zla ilosc serii bądź powtórzeń to również proszę o poprawe

Poniedzialek:

klatka piersiowa:
- podnoszenie sztangi na lawce poziomej: 4 serie - 15/12/10/8
- cwiczenie na maszynie: 4 serie - 15/12/10/8
- rozpietki: 3 serie po 12 powtorzen

*przy rozpietkach to samo obciazenie

triceps:
- na maszynie: 4 serie - 15/12/10/8
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie:
4 serie - 12/12 (z lekkim obciazeniem) oraz 8/8 z
(wiekszym obciazeniem)


Sroda:

plecy:
- unoszenie tulowia z opadu: 4 serie - 15/12/10/8
- sciaganie drążka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
4 serie - 15/12/10/8

biceps:
- uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami w podporze o
kolano: 4 serie - 12/12 (z lekkim obciazeniem) oraz 8/8 (z
wiekszym)

Piatek:

nogi:
- przysiady na suwnicy skosnej: 4 serie - 15/12/10/8
- prostowanie nog w siadzie: 4 serie - 15/12/10/8
- opuszczanie nog w siadzie: 4 serie - 15/12/10/8

barki:
- podnoszenie sztangielek do gory: 4 serie - 12/12 (z lekkim
obciazeniem) oraz 8/8 (z wiekszym obciazeniem)
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia: 4 serie - 12/12
(z lekkim obciazeniem) oraz 8/8 (z wiekszym obciazeniem)


Dziekuje bardzo za wszelkie poprawy,
Pozdrawiam :)

wieksza uwage zwroc na triceps i dołoz do pleców podciaganie na drazku i jak dla mnie jedno cwiczenie na biceps to za mało tyle z mojej strony ;) rosnij powodzenia

Chciałem sie zapytac czy ulozony przeze mnie jest dobry. moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej.

Ułożony przez Ciebie plan nie jest dobry - bo to split. Zainteresuj się treningiem typu FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Zaraz po ACT duzo lepszy od splitu bedzie FBW, wiec tak jak kolega napisał wyżej zapraszamy do linku;)

ok, ale jakbym dolozyl cos na plecy, triceps i biceps to ogolnie byloby ok..?

ok, ale jakbym dolozyl cos na plecy, triceps i biceps to ogolnie byloby ok..?

Zaraz po ACT duzo lepszy od splitu bedzie FBW
by Kozaxon

Ułożony przez Ciebie plan nie jest dobry - bo to split.
by me.

Sam sobie odpowiedz.

sorrka ze sie ciagle pytam, ale wlasnie - jak zrobie fbw i bede chcial przejsc do split to ktory plan na mase bylby najbardziej odpowiedni dla mnie pod wzgledem mojego wieku, wzrostu, wagi..?

sorrka ze sie ciagle pytam, ale wlasnie - jak zrobie fbw i bede chcial przejsc do split to ktory plan na mase bylby najbardziej odpowiedni dla mnie pod wzgledem mojego wieku, wzrostu, wagi..?

Biorąc pod uwagę Twój staż już Ci mogę powiedzieć, że przez najbliższe kilkanaście miesięcy najodpowiedniejszym treningiem dla Ciebie będzie FBW. O splicie na razie możesz zapomnieć.