redukcja, nadcisnienie, zdrowie, potrzebuje pomocy !!

Witam!

Na poczatek chcialem napisac, że potrzebuje indywidualnej pomocy, jest to dla mnie bardzo wazne. Wiem ze zaraz pojawia sie posty: "najpierw przeszukaj tematy zanim zalozysz swój"... A mi zalezy na tym aby to byla porada dotyczaca glownie mojej osoby. Prosze o przeczytanie mojej wiadomości.

Mam 17 lat (w pazdzierniku skoncze 18)

Od zawsze mialem problem z tluszczem w okolicach brzucha, bioder i klatki piersiowej. Nie jestem strasznie gruby ale jednak jest to problem, moze tego tak na ulicy nie widac bo jestem dosc wysoki i nosze luzne ubrania.

W wieku okolo 8-9 lat wykryto u mnie nadcisnienie tętnicze. Nie są to wysokie wartosci ale jednak jest to choroba która wymaga leczenia. Jezdzilem po Lublinie, Warszawie, kilka razy lezalem w szpitalu w celu odnalezienia przyczyny, podobno jest to cisnienie samoistne. A lekarze zmieniaja leki i za bardzo nic sie nie zmienia, za to wszyscy mowia ze gdybym zrzucil tluszcz i zdrowiej sie odzywial problem z nadcisnieniem moglby zniknac.
Zalezy mi na tym bo nie chce cale zycie łykac tabletek, poza tym tutaj chodzi glownie o zdrowie, no oczywiscie tez o wyglad.

Chciałbym zrzucic zbedny tluszcz z okolic brzucha, bioder i klatki piersiowej najlepiej do wakacji.

Prosze o wszelkie porady w kwestii odzywiania sie i ćwiczen.

Nie chce chodzic na silownie, poza tym za bardzo nie mam na to czasu. Moge stosować dietę, cwiczyc w domu, biegac wieczorami i chodzic na basen (najlepiej rano o 6). Właczenie suplementów jest mozliwe. (uwaga! nadcisnienie)







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 188

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w czasie szkoły nic, w dni wolne od szkoły rekreacyjnie piłka nożna, koszykówka, siatkówka w lecie

Odżywianie: jem normalnie, staram sie unikać słodyczy i smażonych potraw, czasami zdarza mi sie podjadać coś w ciągu dnia

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: poza nadcisnieniem tetniczym dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie - codziennie wieczorami (21)

basen - codziennie rano (6)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - hustler133 w dniu 2008-04-07 18:06:47

Zmieniony przez - hustler133 w dniu 2008-04-07 18:07:15

Skoro wazysz 84 kg przy 188 cm wzrostu to chyba jakis specjalnie gruby nie jestes nawet jesli nie masz zbyt duzo miesni.
Ja rowniez mam nadcisnienie oporne na leczenie. Mialam juz rozne wagi i faktycznie mialy one wplyw na wyniki badan cisnienia.
Aktualnie mam duza otylosc i cisnienie skoczylo ale ja mam do zrzucenia [rawie 40 kg.
Od kiedy sie odchudzam (od stycznia) i biegam zauwazylam ze rzadziej boli mnie glowa. Ubylo mi juz 10% wagi wyjsciowej.

To w domu zoorganizuj czas na ćwiczenia siłowe. Zainwestuj w dobry trening i dietę zamiast w suplementację.

chodzi mi o to co mam cwiczyc, jak cwiczyc, ile i kiedy cwiczyc, chodzi mi o jakis bardziej konkretny plan treningowy z bieganiem i plywaniem. O dokladna diete nie prosze tylko po prostu ogolnie, rodzaj diety, co jesc i czego unikac...

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html 

moze ktos poda swoja opinie nie podajac linkow ? Nie chodzi mi o jakis dokladny podzial posilkow ani treningow, chce tylko wiedziec kiedy i ile biegac i plywac w czasie tygodnia. Tylko tyle... I co ewentualnie by mi jeszcze pomoglo? wszelkie porady mile widziane, slyszalem o tym forum duzo, slyszalem ze jest tu wielu ludzi znajacych sie na rzeczy i potrafiacych mi pomoc. Mam nadzieje ze ktos mi pomoze



przypominam ze nie jestem kulturysta i sie tym nie zajmuje, treningow i diety dla kulturystow tez nie oczekuje, chce poporstu porady dla normalnego czlowieka :D chce tylko zrzucic tluszcz. pozdrawiam

moze jakies spalacze ?

Zmieniony przez - hustler133 w dniu 2008-04-08 13:14:57

Spalacze bez diety to nie jest dobry pomysł.

a ile razy w tyg. powinienem chodzic na basen i ile biegac? Ja mam dosc dobra i szybka przemiane materii i jakbym sie wzial za cwiczenia to mysle ze wiekszego problemu by nie bylo ze spaleniem tych kg w ciagu 1-2 miesiecy... musialbym tylko to robic regularnie

Zmieniony przez - hustler133 w dniu 2008-04-08 13:31:20

Gdybyś miał dobrą i szybką przemianę materii to byś nie był tak otłuszczony. A problemy z nadciśnieniem w tym wieku rzeczywiście często mijają po zredukowaniu tkanki tłuszczowej.

Nie chcesz linków, to nie. Ale to jest coś, z czym powinieneś sie zapoznać i starac w miarę możliwości stosowac do tego. Jeśli coś jest niejasne to pytaj.
Treningi masz aerobowe, basen rano, więc nic nie jesz przed i niech tak będzie, ale za to śniadanie powinieneś wtedy zjeść solidne. najlepiej wielkość posiłków przeplatać, czyli duży-mały-duży-mały... Po wieczornym bieganiu wystarczy jak zjesz białko i weglowodany z warzyw, ale musisz w całodziennym bilansie zadbac o prawidłową ilość węglowodanów

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków .

dzieki, jeszcze tylko dopytam, przed basenem rano nic nie jesc i zjesc dopiero po? i po jakim czasie od posilku biegac wieczorem? moze jakies kapsulki wspomagajace? nie tylko redukcyjne ale moze omega albo jakies witaminy, cla, l-karnityna ?? ? cokolwiek?

Zmieniony przez - hustler133 w dniu 2008-04-08 13:44:17

Zmieniony przez - hustler133 w dniu 2008-04-08 13:47:42

Ja pływam od 6 rano i jakbym coś zjadła przed to by się źle skończyło... Chyba, ze wstaniesz o 4 rano i zjesz dobry posiłek Są różne zdania na temat aerobów na czczo, ale my nie jesteśmy kulturystami, któym nagle "spala się mięśnie" i taki wysiłek bez jedzenia nie zaszkodzi.
Wieczorem minimum póltorej godziny po posiłku biegaj, a zjedz sobie węglowdany o średnim IG czyli makaron/ryż brązowy/gaszę, do tego warzywa i jakieś dobre białko.
Wspomagac się Omega 3 możesz, ale jeśli włączysz do diety olej lniany, ryby, oliwę z oliwek, pestki i orzechy, to wtedy to nie jest konieczne. Karnitynę zostaw w spokoju.