Czy taka dieta wystarczy?

Mam małe pytanko odnosnie diety - mienowicie interesuje mnie czy musze miec diete rozpisana w taki sposob, ze jem o okreslonej porze dany posiłek, czy moze byc po prostu tak, ze jem 2-3 razy dziennie kurczaka z ryzem, do tego sery, ryby itd, posilki spozywam w odstepach ok. 2.5h i sa one zbilansowane jesli chodzi o stosunek węglowodanów do białka, odpowiednia ilosc białka na kg, etc. ale nie wstaje codziennie o tej samej porze na śniadanie i nie jem konkretnej ilosci kury za kazdym razem (pojemnik z gotowanym kurczakiem i ryzem biore na uczelnie i dokladnie nie licze ile zjadlem, bo to jest raczej niewykonalne-dwie porcje w jednym pojemniku) oczywiscie chodzi mi o to, ze nie licze co do grama bo na oko zjadam polowe przygotowanego jedzenia.

Z góry dzięki za odp

I
60g płatków + 0.4 mleka 4% + banan (nie uwzgledniam bo nie mam pojecia ile waży)
B-20
w-61
t-12
kcal-463
Daj 100g płatkow, mleko ok. a do tego mozesz dorzucic suszone rodzynki, orzechy wloskie, suszone sliwki, morele itp. banana rowniez. (kup sobie wage, bedzie ci latwiej

I
80g piersi z kurczaka + 100g ryżu
B-21
W-77
T-3
kcal-440

III
j.w.
to twoje posilki przed-po treningowe?
Dorzuc troche wiecej kurczaka, okolo 120 g bedzie git.
(dla smaku mozesz sobie zawsze troche wymieasz z ketchupem 50g, lub koncentratem pomidorowym)

IV
serek wiejski + 100g pieczywa ciemnego
B-30
w-57
T-12
kcal-415
ok

120g sera chudego + 200g banana + 0.3l mleka 2%
B-33
W-73
T-6
kcal-455
Ja bym zastapil sera chudego serem poltlustym.
banan moze byc, mleko rowniez.

VI
Matrix + 0.3 mleka
Twoj ostatni posilek tak?
No wiec odpuscilbym sobie mleka na noc, laktoza sie latwo odklada,
pozniej bedziesz sie niepotrzebnie meczyl redukcja, na noc daj twaróg chudy,poltlusty.

Napisz ile BTW na dzien masz.

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-07 09:17:31

nie do końca rozumiem co masz na myśli, jeżeji chodzi ci o godziny i wogóle to jestem zwolennikiem rozpisania całej diety, dzieki temu zjadam co potrzebuje, i nie zastanawiam sie czy w dziennym bilansie brakuje mi 200kcal czy może zjadlem za dużo!
itp...
wiec pierw sciagnij "dziennik posilków vitalmaxa" wylicz swoje zapotrzebowanie na BTW, i wg tego ukladaj diete!

Chodzi mi o to, ze zjadam dziennie odpowiednia ilosc kcal, bialka i wegla, ale nie jest tak ze posilki codziennie jem o tej samej porze i nie sa takie same. To jak - moze tak byc?

jak wcinasz miche co 2-3h i dzienny bilans kcal sie zgadza to zdecydowanie możesz!

o taka odp. mi chodzilo - wielkie dzieki

Ale jak rozumiem bilans kcal jest bardzo wazny? Bo problemem jest utzrymac kcal na dobrym poziomie dostarczajac rownoczesnie odpowiednie ilosci bialka i węgla :/

bilans jest najwarzniejszy to dzieki niemu albo bedziesz rósl, malał, albo stal w miejscu!

ok - jutro siadam z tabelami i wszystko dokladnie licze (4 rozne jadlospisy, zeby codziennie nie bylo to samo), bo juz mam dosc machania żelazem bez zadowalajacych efektow ;)

Ok, usiadlem z kartka, wszystko policzylem i... <br>
zpotrzebowanie na kcal to 2800 (wg. wzorów z forum) <br>
Waga to 70 kg i tu jest problem... Jedzac odpowiednia ilosc bialka i wegla nie zaspokajam kcal (wychodzi mi 2100 i cos tam). Ulozylem cos takiego i prosze o koretke: <br>
-60g platkow owsianych + 0.4l mleka chudego <br>
-160g. piersi + 200 g ryżu + oliwa z oliwek i jakies owoce/warzywa (ilosc na dwa posilki) <br>
-mix 120g tworogu chudego, 200g banana, 0.3l mleka, lyzka miodu <br>
-serek wiejski + 100g pieczywa <br>
-matrix przed snem <br>
<br>
Wychodzi za malo kcal, ale bialka i wegla odpowiednia

dodam tylko ze matrix synrtaxa a nie baton olimpa

Kuleje ta dieta, co to jest 60 g płatków rano ? Poczytaj podwieszone i ułóż coś porządnego

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-03 16:46:19