Nadgarstki przykladowe cwiczenia

Witam
Mam problem , potrzebuje jakies cwiczenie na poprawienie sily i wytrzymalosci nadgarstkow, nie chce uzywac sciagaczy(mam je ale zakladam tylko w ostatecznosci), kiedy jest juz jakis spory ciezar na sztandze na to one po prostu nie wytrzymuja...
Czekam na podpowiedz

moim zdaniem cwicz przedramie

Zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem:)

Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-02 11:18:25

siła i wytrzymałość (uchwytu) -> mc,wiosła,podciągania,etc

można próbować wiszenia na jednej ręce/z obciążeniem,trzymania sztangi,sztangielek,czy też samych talerzy na czas

ok dzieki za sugestie , sprobuje czegos na pewno

źle przeczytałem

jeśli chodzi o stabilizacje w nadgarstu
to wszelkie uginania podchwytem,sztangą sztangielką w oparciu o ławke

wzmocni sie również od takich ćwiczeń jak uginanie sztangi stojąc
no i większości na bice

to wyżej jest na siłe chwytu.

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-02 12:06:02

Typowe cwiczenia na nadgarstki (zwiekszaja wytrzymalosc itd itp)

Ciezko jest to troche rozpisac ale:
bierzech hantla zakladasz jakies obciazenie na tylo jedna strone(hantel trzymasz za strone bez ociazenia), w pozycji stojacej uginasz sam nadgarstek w "gore" z duzym obciazeniem nie da rady na poczatku. mozesz w ten sposob uginac nadgarstek w pozycji ze widzisz koniec z obciazeniem przd soba, lub jest z tylu. nie wiem czy zrozumiesz obc ale sprobuj to napewno dojdziesz co i jak ma isc.Takie cwiczenia wzmacniaja wytrzymalosc nadgarstka i jest to bdb cwiczenie jesli odczuwacz bole nadgarstkow przy jakichs cwiczeniach.

wiem wiem Bery o co chodzi:)

..możesz zastosować też wytrzymania w podporze na pięściach...

uginanie i zwijanie sztangielek nachwytem i podchwytem.

unikaj tutaj sztangi - lepiej hantle -zapewniają CALKOWITY ruch, ktory sztangą (jako ze trzymana oburącz) jest ograniczony.

warto wiedziec ze tylko częsc miesni przedramienia(ktorych jest 17 ) przyczepia sie do nadgarstka - niektore ida dalej do palcow.

takze robiąc uginanie podchwytem - spuszczasz sztange na konce palcow i zwijaj z nimi

polecam tez uginanie przedramion w stawach kolciowych nachwytem - poza przedramieniem swietnie jak poprzednie wzmacnia nadgarstki odraz mięsnie samej ręki- tak wazze przy chwytaniu.