split na mase - prosze o sugestie ;D

Do Punami:
wiec dzieki za sugestie natomiast co do przysiadu to poki co nie jest tragicznie (od 2 miesiecy trenuje). Plecow nie mam takich slabych wiec nic mi sie nie stanie od normlanych przysiadow. heheh stary jestem endo wiec okreslenie ze jestem chudy nijak nie pasuje. pozdr.

A jak jesteś endo to sie wie:D. Dajesz rady;)

no wszystko fajnie i dzieki za wszelkie sugestie jednak prosilbym o jakas koretke splitu ktory zamiescilem i ewentualna pomoc przy poprawieniu. pozdr.

sendor rzeczywiście źle sie wyraziłem oddaje honor

hehe looz :P ludzka rzecz sie mylic ;)

moze jednak moglby mi ocenic tego spita i pomoc w ewentualnej korekcie??

to moglby mi ktos pomoc czy jednak nie bardzo??

https://www.sfd.pl/Trening_ka�dej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

coś tu jest więc poczytaj
a jak chcesz więcej wiedzieć to wejdz w mój profil

ok, dzieki ;) a moglbys looknac na split ktory zamiescilem na 1 stronie i powiedziec mi co o nim sadzisz??

ok, dzieki ;) a moglbys looknac na split ktory zamiescilem na 1 stronie i powiedziec mi co o nim sadzisz??
sądzę że :

chyba powinno pisac pon
-nogi
1. przysiad ze sztanga 4 serii
2. wykroki ze sztanga 4 serii/ dasz radę zmienić na uginanie nóg w leżeniu ?jak nie to MC proste nogi
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 s
3. wspiecia na palce ze sztanga 4 serie x max
-barki
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4s
2. unoszenie sztangielek bokiem - 4 s
3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s


Środa (plecy - triceps):
-plecy
3. martwy ciąg - 4 serie
serie łączone
2. wiosłowanie sztanga (podchwyt) - 4 serii
1 podciąganie na drążku do brody 4s x max
-triceps
1. wysiskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem - 4 serii
2. wyciskanie franuskie sztangielki lezac - 4 serii


Piątek (klata - biceps):
-klatka
1. wyciskanie sztangi płasko - 4 serie- progresja
2. wyciskanie sztangi skos - 4 serii- progresja
3. rozpietki skos - 4 serii - stały
-biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4 serie
3. uginanie ramion chwytem mlotkowym - 4 serie

jak chcesz bardzo rozbudować bicka to stosuj 15 powt a przerwa nie może być dłuższa niż 1 min stosowałem i 0,5 cm poszło .

jeśli wydaje ci sie że serii jest mało to zacznij stosować dobry ciężar odpowiednia technika i odpowiedni czas


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-06 15:04:09