wiec dzieki za sugestie natomiast co do przysiadu to poki co nie jest tragicznie (od 2 miesiecy trenuje). Plecow nie mam takich slabych wiec nic mi sie nie stanie od normlanych przysiadow. heheh stary jestem endo wiec okreslenie ze jestem chudy nijak nie pasuje. pozdr.
...
Napisał(a)
Do Punami:
wiec dzieki za sugestie natomiast co do przysiadu to poki co nie jest tragicznie (od 2 miesiecy trenuje). Plecow nie mam takich slabych wiec nic mi sie nie stanie od normlanych przysiadow. heheh stary jestem endo wiec okreslenie ze jestem chudy nijak nie pasuje. pozdr.
wiec dzieki za sugestie natomiast co do przysiadu to poki co nie jest tragicznie (od 2 miesiecy trenuje). Plecow nie mam takich slabych wiec nic mi sie nie stanie od normlanych przysiadow. heheh stary jestem endo wiec okreslenie ze jestem chudy nijak nie pasuje. pozdr.
...
Napisał(a)
A jak jesteś endo to sie wie:D. Dajesz rady;)
...
Napisał(a)
no wszystko fajnie i dzieki za wszelkie sugestie jednak prosilbym o jakas koretke splitu ktory zamiescilem i ewentualna pomoc przy poprawieniu. pozdr.
...
Napisał(a)
sendor rzeczywiście źle sie wyraziłem oddaje honor
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
moze jednak moglby mi ocenic tego spita i pomoc w ewentualnej korekcie??
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Trening_ka�dej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
coś tu jest więc poczytaj
a jak chcesz więcej wiedzieć to wejdz w mój profil
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
coś tu jest więc poczytaj
a jak chcesz więcej wiedzieć to wejdz w mój profil
...
Napisał(a)
ok, dzieki ;) a moglbys looknac na split ktory zamiescilem na 1 stronie i powiedziec mi co o nim sadzisz??
...
Napisał(a)
ok, dzieki ;) a moglbys looknac na split ktory zamiescilem na 1 stronie i powiedziec mi co o nim sadzisz??
sądzę że :
chyba powinno pisac pon
-nogi
1. przysiad ze sztanga 4 serii
2. wykroki ze sztanga 4 serii/ dasz radę zmienić na uginanie nóg w leżeniu ?jak nie to MC proste nogi
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 s
3. wspiecia na palce ze sztanga 4 serie x max
-barki
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4s
2. unoszenie sztangielek bokiem - 4 s
3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Środa (plecy - triceps):
-plecy
3. martwy ciąg - 4 serie
serie łączone
2. wiosłowanie sztanga (podchwyt) - 4 serii
1 podciąganie na drążku do brody 4s x max
-triceps
1. wysiskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem - 4 serii
2. wyciskanie franuskie sztangielki lezac - 4 serii
Piątek (klata - biceps):
-klatka
1. wyciskanie sztangi płasko - 4 serie- progresja
2. wyciskanie sztangi skos - 4 serii- progresja
3. rozpietki skos - 4 serii - stały
-biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4 serie
3. uginanie ramion chwytem mlotkowym - 4 serie
jak chcesz bardzo rozbudować bicka to stosuj 15 powt a przerwa nie może być dłuższa niż 1 min stosowałem i 0,5 cm poszło .
jeśli wydaje ci sie że serii jest mało to zacznij stosować dobry ciężar odpowiednia technika i odpowiedni czas
Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-06 15:04:09
sądzę że :
chyba powinno pisac pon
-nogi
1. przysiad ze sztanga 4 serii
2. wykroki ze sztanga 4 serii/ dasz radę zmienić na uginanie nóg w leżeniu ?jak nie to MC proste nogi
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 s
3. wspiecia na palce ze sztanga 4 serie x max
-barki
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4s
2. unoszenie sztangielek bokiem - 4 s
3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Środa (plecy - triceps):
-plecy
3. martwy ciąg - 4 serie
serie łączone
2. wiosłowanie sztanga (podchwyt) - 4 serii
1 podciąganie na drążku do brody 4s x max
-triceps
1. wysiskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem - 4 serii
2. wyciskanie franuskie sztangielki lezac - 4 serii
Piątek (klata - biceps):
-klatka
1. wyciskanie sztangi płasko - 4 serie- progresja
2. wyciskanie sztangi skos - 4 serii- progresja
3. rozpietki skos - 4 serii - stały
-biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4 serie
3. uginanie ramion chwytem mlotkowym - 4 serie
jak chcesz bardzo rozbudować bicka to stosuj 15 powt a przerwa nie może być dłuższa niż 1 min stosowałem i 0,5 cm poszło .
jeśli wydaje ci sie że serii jest mało to zacznij stosować dobry ciężar odpowiednia technika i odpowiedni czas
Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-06 15:04:09
Polecane artykuły