WIELKI ART O BICEPSACH I NIE TYLKO

Jak chcesz zmasowany biceps, to podstawą jest dieta, objetość treningu powinienes zmniejszyc 2x

4 serie uginanie ze sztanga, 4 serie uginanie na modlitewniku 8-12 powt powinno byc ok.

A obwod ramienia to tez triceps.

witam ktore cwiczenie daje lepsze efekty uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(neutralnym)czy uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka)

Zalezy co chcesz osiagnac i co ostatnio robiles.

Uginanie mlotkowe angazuje glownie ramienno promieniowy, to pomaga uwypuklic biceps i "wypelnic dziore" przy lokciu, praca bicepsow jest dosyc mocno zredukowana.

Natomiast uginanie z supinacja, rowniez zaangazuje mocno ramienno promieniowy, ale biceps bedzie rowniez pracowal dosyc intensywnie.

Jeśli przez dlugi czas wykonywales np uginanie mlotkowe, to lepsze efekty da Ci uginanie z supinacja i na odwrot.

No nieźle - sogacz oczywiście !

małysz666 widac ze sie znasz na zeczy bica masz niezłego:) podziwiam duzo pracy cie musaił kosztowac a poza tym to dobry artykuł

Właśnie, niezły artykuł, sporo sobie uświadomiłem. Ciekawie wykorzystany motyw cpuna . Pozdro

Zmieniony przez - mariu322 w dniu 2008-02-18 18:38:55

Świetny art. bez dwoch zdan dalkbym soga ale abon sie skonczyl. moglbys dodac cos o treningu bica z plecami albo trening 7mki chyba ze cos przeoczylem. pozdrawiam

Bardzo fajnie napisane, ogólnie artykuł bardzo treściwy :) SOG

siema jestem no mozna powiedziec początkującym, przeczytałem cały artykuł, bardzo się przydał, dzieki i pzdr :)

Mam pytanko male robie biceps, dobieram dobre ciezary staram cwiczyc sie technicznie, ale go wogule nie czuje.. i zakwasow brak.