PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

No właśnie ludzie po co wam te plany treningowe skoro macie jeden bardzo dobry na pierwszej stronie tego tematu i Wszystko macie napisane a jak nie wiecie o co chodzi to poczytajcie trochę na forum

Zmieniony przez - grom141 w dniu 2008-03-21 22:42:07

czy oprócz tego treningu mogę robić codziennie pompki i się podciągać na drążku??

a po co?
nie byłoby to dobre gdybyś tak robił.

Witam. planuje po przerwie powrót do teningów. Mam zamiar zacząć od obwodowego treningu ACT. I moje pytanie brzmi: czy 1 dzień na reneneracje to nie za mało? Zawsze robiłem przerwy pomiędzy treningami ok 5 dni. Raczej nie zdąze sie zregenerowac w 1 dzien więc zastanawiam sie czy nie lepiej robić dłuższe przerwy zeby trenować na całkowicie zregenerowanych/odbudowanych mięśniach. pzdr

jeżeli bedziesz sie stosował do zalożeń ACT to takie przerwy absolutnie wystarczają.
trening z takimi przerwami -jak opisujesz- charakteryzuje sie podzialem poszczególnych częsci ciala i dużo wieksza intensywnością/tzw. split/.
w ACT jest inaczej, ponadto właściwości tego treningu nie pozwalaja na zblizona nawet intensywność.
zaznajom sie jeszcze doglębniej z zasadami a uzmyslowisz sobie tą prawde napewno.

nawet jesli intensywnosc nie jest wysoka, to jest na tyle dobra ze na drugi dzien czuje trenowane mięśnie. I nie ma mowy o tym zeby regeneracja nastąpiła tak szybko. Zaznajomiłem sie, dlatego nie wiem co według Ciebie moze odbiegac od standardów ACT.

może zaczalęś zbyt wysoko z obciążeniem, jeżeli takie objawy sa zauważalne to przede wszystkim trzeba dostosować obciążenia- na początku gdy zmienia sie bodźce treningowe może taka reakcja wystąpić- natomiast poźniej bedzie juz ok/ważne tylko jak wspomniałem aby nie zacząć za ostro bo wtedy już na starcie sie troche traci.
napisz jak wykonujesz ten program.

hej mam pytanko bo dopiero zaczynam ciwczyc i slyszlaam ze trening aerobowy to bieganie rowerek bieznia itd. a cwiczenia ktore sa tu podane raczej maja malo z tym wpsolnego a ustalialm sobie juz trening silowy tylko potrzebuje aerobowego czy te ciwczenia dadza taki sam efekt jak bieganie itd??

niestety ale nie
ćw to ćw
a aeroby to aeroby

czyli dobrze by bylo zebym wykonywala te cwiczenia aerobowe i do tego rowerek i bieganie czy wystarczy ze zaraz po treningu silowym zafunduje sobie bieznie i rowerek bo wiem ze najlepiej wykonywac trening werobowy zaraz po silowym a tak propo to juz nie dlugo chce zaczac biegac ale jestesm dopiero pocztkujaca bo wczesniej nie cwiczylam