Dieta potrzebna pomoc!

Witam! Trenuje od ponad roku całkiem na sucho nawet bez diety. Coś mnie ruszyło i postanowiłem przejść na dietę na masę. Tylko nie bardzo się na tym znam. Mam 16 lat ważę 60kg i mam175cm wzrostu. Czy zna ktoś jakąś dietę pasującą dla mnie, lub był by w stanie taką ułożyć? No i muszę dodać, że w godzinach 8.00 - 14.00 nie może być to nic wymagającego za bardzo bo jestem w szkole. Pozdrawiam i z góry dziękuje!

bedzie szło w mięśnie.ale oczywiste jest ze urośnie ci bebech:D ale tym to sie nie przejmuj bo to jest nie uniknione:P

Szkoła to nie problem, pojemniki z żywnością i heja. Co do diety, czytaj niżej podane tematy i układaj, potem wklej do oceny a my poprawimy błędy.

https://www.sfd.pl/temat240536 dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
https://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity
https://www.sfd.pl/temat315325 - Dieta masowa dla "opornych"

plus podwieszone na stałe te takie u góry pogrubioną czcionką oraz poprawione dietki.

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-24 22:14:12

Nie na temat ale zna ktos tu "Nadie" ?

Co myślicie o tej diecie?

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00
posiłek przed treningowy:
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
// dodaj źródło białka np ten serek wiejski z jogurtem z po treningowego + źródło zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie + warzywka

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku
//dodaj zdrowe tłuszcze może być oliwa.

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00
posiłek przed treningowy:
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml
// ryż brązowy, tutaj oliwę wywal

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

45g Carbo
//to nie posiłek

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr
ze względu że posiłek po treningowy jest bardzo istotny proponuje dać lepsze źródło białka np świeżą rybkę

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
/okej tuńczyk na zmianę z twarogiem półtłustym.

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-25 13:50:20

Poprawiłem, tak może być?

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Serek wiejski 200gr
Jogurt 150gr
Orzechy włoskie

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00
posiłek przed treningowy:
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka

17:30-18:30

Trening

Posiłek 6 19:10
posiłek po treningowy:
Makaron razowy 100gr
Tuńczyk w sosie własnym 80gr? (świeżą rybką nie dysponuje za bardzo)

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g lub twaróg półtłusty (ile?)
Słonecznik 30g

Poprawiłem, tak może być?

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Serek wiejski 200gr
Jogurt 150gr
Orzechy włoskie
ZA SEREK WIEJSKI MOZESZ LEPIEJ DAC 2CALE JAJA.
MOZESZ DORZUCIC WARZYWO.
OGOLNIE JEST OK.

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku NIE ZALUJ WARZYW
Oliwa z oliwek 10ml
OK.

Posiłek 3 13:30

4 jajka A TU DAJ SEREK WIEJSKI, JAJA DO SNIADANIA. (MOGA BYC 2)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
DODAJ WARZYWA.

Posiłek 4 16:00
posiłek przed treningowy:
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka
OK.
17:30-18:30

Trening

Posiłek 6 19:10
posiłek po treningowy:
Makaron razowy 100gr
Tuńczyk w sosie własnym 80gr? (świeżą rybką nie dysponuje za bardzo)
OK.

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g lub twaróg półtłusty (ile?) WEDLUGZ APOTRZBEOWANIA .. 100GR BEDZIE OK.
Słonecznik 30g MOZESZ DAC OLIWE, A SLONECZNIK DO INNEGO Z POSILKOW.



OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I ULOZ POD NIE DIETE.

No i poprawione :)

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
2 jaja całe
Jogurt 150gr
Orzechy włoskie
+warzywka ;p

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek 3 13:30

Serek Wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
+warzywa
Słonecznik 30gr

Posiłek 4 16:00
posiłek przed treningowy:

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka

17:30-19:00

Trening

Posiłek 5 19:40
posiłek po treningowy:

Makaron razowy 100gr
Tuńczyk w sosie własnym 80gr? (świeżą rybką nie dysponuje za bardzo)

Posiłek 6 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g lub twaróg półtłusty 100gr
Oliwa z oliwek 10ml

Ładnie tylko z tym tuńczykiem nie przesadzaj, czytałeś o rtęci w nim zawartej i jej szkodliwości? Stawiaj jednak na świeże ryby, myślę że dorwiesz np pangę, mintaja, łososia?

Ok postaram się i dziękuje wszystkim :)

Jeszcze jedno pytanie :) Nie bardzo się na tym znam dlatego pytam. Czy przy tej diecie i intensywnych treningach 3-4x w tygodniu efekt będzie taki, że będę obrastał w tłuszcz, czy będzie szło w mięśnie.