jeżeli miał bym robić zestaw ćwiczeń
Pon: Klata Nogi
Sr Bark Tric
Pt Bic Plecy
PN:Klata
Wyciskanie sztangi płaskim 5 serii 8/6/4/4/2
Wyciskanie hantli 5x 8/6/4/4/2
Rozpiętki 5x 8/6/4/4/2
i jeżeli miałbym okazje być na siłowni (często bywam) skos górny i dolny mógłybm robić tyle samo serii patrz góra
Nogi
Przysiady ze sztangą 6x 8/6/4/4/2/2
Wspięcia na palcach ze sztangą 6x 8/6/4/4/2/2
Śr: Triceps
wyciskanie francuskie 5x 8/6/4/4/2
wyciskanie sztangi wąsko 5x 8/6/4/4/2
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x 8/6/4/4/2
(jeżeli był bym na siłce to na atlasie na wyciągu bym robił)
Bark
wyciskanie zza glowy 5x 8/6/4/4/2
wyciskanie z przodu 5x 8/6/4/4/2
hantelkami na boki 6x 8/6/4/4/2/2
Pt:
Biceps
-Uginanie sztangi stojąc 5x 8/6/4/4/2
-Uginanie hantlą na kolanie czy na siedząco niewiem jak na to się mówi 5x 8/6/4/4/2
-uginanie na stojąco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2
--uginanie na siedząco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2
Plecy
-Martwy ciąg ale mały cieżar 4x 8/6/4/2
-na wcyciągu na siedzoco 5x 8/6/4/4/2
-Podciąganie się na drożku 3x MAX (ale musiał bym z pomocą bo z tym jestem cienki)
Prosze o spojrzenie na mój plan i powiedzenie co zmienic itp i prosił bym o nie wymyslanie bóg wie jakich ćwiczeń.
Dziękuje o pomoc