Trening na siłe

Prosze o pomoc przy dobraniu treningu

Coś o sobie
lat 16
wzrost 184 cm
staż 1.5 roku
Cel siła

Pytałem się kumpla bardziej doświadczonego co mam robić na siłe i mi powiedział

Pon: Klata Nogi
Sr Bark Tric
Pt Bic Plecy

Czy to dobre rozwiązanie ?? i mi powiedział żeby robić piramidalnie 5 serii 8/6/4/4/2 i coraz większy ciężar. i jakie robić ćwiczenia np do bicepsa klaty itp prosze o pomoc

Tu masz fajny trening tylko ze 6-cio dniowy, jak chcesz to poczytaj:
https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409-s5.html 

Rob normalne serie tylko wiecej ciezaru i powtorzen okolo 8 a nie ma co cudowac ze po 2-3 powtorzenia bo nic nie daje z wlasnego doswiadczenia mowie :)

do Amatorek55: Rob normalne serie tylko wiecej ciezaru i powtorzen okolo 8 a nie ma co cudowac ze po 2-3 powtorzenia bo nic nie daje z wlasnego doswiadczenia mowie :)

Mylisz sie i to bardzo, bo nic nie wiesz wypisujac takie glupoty!
Jak na sile to okolo 80-95% maxa, powt. 1-4
Ale nie ma co sie na tym wzorowac dokladnie.Podstawa to dobry systematyczny trening dieta.
Łaczyc partie miesniowe mozna na rozne sposoby, ja bym ci radzil poczytac troche poszukac na forum ulozyc wlasny plan na sile wklejic a my ocenimy poprawimy.Bo gotowego planu nikt ci raczej nie ulozy a jesli nawet to bd raczej bezsensowny.
co do tego co napisales:
Pon: Klata Nogi
Sr Bark Tric
Pt Bic Plecy
To to polaczenie nie jest zle, mozesz sie nawet na tym wzorowac tylko dobierz jeszcze cwiczenia z atlasu wklej plan do oceny.

Rowniez moglbys sprobowac w taki sposob:
Pon.Barki+biceps
Wt.nogi
Czw.Klatka+triceps
Pt.plecy+przedramie+kaptury
z dobrym zestawem cwiczen jest hardcore =]
Moj znajomy testowal i takie polaczenie bylo nawet dobrze, partie sa tak polaczone zeby wspolgraly ze soba podczas cwiczen.

połączenie jakie podałci twoj kolega - ma jedną wadę ktora go kompletnie eliminuje z planów siłowych - biceps przed plecami.

nogi przed klatka jako o wiele wieksza i istotniejsza grupa miesniowa.. chyba ze to klatka jest Twoim priorytetm. choc z drugiej strony.. krew jest szybciej pompowana z gory na dol..

jeżeli miał bym robić zestaw ćwiczeń

Pon: Klata Nogi
Sr Bark Tric
Pt Bic Plecy

PN:Klata

Wyciskanie sztangi płaskim 5 serii 8/6/4/4/2
Wyciskanie hantli 5x 8/6/4/4/2
Rozpiętki 5x 8/6/4/4/2
i jeżeli miałbym okazje być na siłowni (często bywam) skos górny i dolny mógłybm robić tyle samo serii patrz góra

Nogi
Przysiady ze sztangą 6x 8/6/4/4/2/2
Wspięcia na palcach ze sztangą 6x 8/6/4/4/2/2

Śr: Triceps
wyciskanie francuskie 5x 8/6/4/4/2
wyciskanie sztangi wąsko 5x 8/6/4/4/2
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x 8/6/4/4/2
(jeżeli był bym na siłce to na atlasie na wyciągu bym robił)

Bark
wyciskanie zza glowy 5x 8/6/4/4/2
wyciskanie z przodu 5x 8/6/4/4/2
hantelkami na boki 6x 8/6/4/4/2/2

Pt:
Biceps
-Uginanie sztangi stojąc 5x 8/6/4/4/2
-Uginanie hantlą na kolanie czy na siedząco niewiem jak na to się mówi 5x 8/6/4/4/2
-uginanie na stojąco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2
--uginanie na siedząco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2

Plecy
-Martwy ciąg ale mały cieżar 4x 8/6/4/2
-na wcyciągu na siedzoco 5x 8/6/4/4/2
-Podciąganie się na drożku 3x MAX (ale musiał bym z pomocą bo z tym jestem cienki)

Prosze o spojrzenie na mój plan i powiedzenie co zmienic itp i prosił bym o nie wymyslanie bóg wie jakich ćwiczeń.

Dziękuje o pomoc

małe partie potraktuj lżej i zmniejsz ćwiczenia a zwiększ serie

aha a mógł by mi napisać jakiś trening taki jak mój tylko może lepiej zmodyfikowany.Bardzo bym prosił :)

Poniedziałek Klata+Nogi

-Wyciskanie sztangi płaskim 7 serii 8/6/6/4/4/3/2
- Wyciskanie hantli 6x 8/6/4/4/2/1
- Rozpiętki 5x 8/6/4/4/2

Nogi

Przysiady ze sztangą przód\tył 4x 8/6/4/4
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 8/6/4/4

Śr:
Triceps

wyciskanie francuskie 6x 8/6/4/4/2/1
wyciskanie sztangi wąsko 5x 8/6/4/4/2/1
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x 8/6/4/4/2

Bark
wyciskanie zza glowy 4x 8/6/4/4
wyciskanie z przodu 4x 8/6/4/4

Pt:
Biceps

-Uginanie sztangi stojąc 6x 8/6/4/4/2/2
-Uginanie hantlą na kolanie 6x 8/6/4/4/2/2
-uginanie na stojąco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2

Plecy

PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 6x 8/6/5/4/2/2
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6x 8/6/5/4/2/2
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x 8/6/4/4

Prosze o komentarz czy ten wystarczy trening na siłe

Zmieniony przez - pawel_koks w dniu 2008-03-24 22:37:44

ile masz dni do dyspozycji?
co bys powiedzial na 6-cio dniowy trening?

Normalnie na siłce jestem Poniedziałek,Środa,Piątek ale czasami niemam dojazdu i nie moge być :/ ale mam sprzęt jeszcze w domu sztanga prosta łamana hantelki tylko musze sobie stojaki załatwić