JAKI TRENING DLA MNIE!!??

Siema mam 16lat Ćwiczę od niecałego miesiąca waze 78kg i mam 174cm wzrostu chciałem ale na kazdym treningu cwiczylem wszystkie partie po 3 serie W piwnicy mam ławke ławeczke do brzuchów drązek steper na nogi maszyne i do rozpiętek... i nieumiem sobie ułożyc planu treningowego moglby mi ktos pomoc mam zamiar cwiczyc 3xw tygodniu 1xbasen i rower w miare mozliwosci gram tez w kosza... Diete mam z ujemnym bilansem na redukcje ...chce zrzucic przynajmniej z 8-9kilo... I jeszcze mama pytanie ... czy potrzebna jakas suplementacja?? jakis spalacz moze l-karnityna z zieloną herbata w kapsach... pomożcie proszę

niby redukcje powinno sie robic na splicie ale do stazu jakos bardziej mi FBW odpowiada

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
tu masz FBW
mysle ze sama dieta wystarczy



Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-21 15:38:34

Ale przy redukcji mam zakaldac duze ciężary i mniej powtórzeń czy male i duzo powtorzen jakie maja byc przerwy pomiędzy cwiczenimi male duze ??

powt 12-15..przerwy ok 60-90 sek...aeroby w dni nietreningowe i dieta oczywiscie

A moglbym cos do tego brac zeby troche pomoc organizmowi ?? JAKIES CLA albo l-karnityne z green tea??

pij sobie zwykłą zieloną herbatkę, najlepiej parzoną po raz drugi. Jak masz dobrą dietę, to przy samozaparciu waga poleci :)

Helssing juz sie tak nie rzezbi Teraz podczas rzezby stosuje sie plan silowy + aeroby/HIIT + dieta, nie stosuje sie treningu "na rzezbe"

zdr.

Hehehe ;P Ah te nowości ;]