TEST/Polaco_92-siła klaty jak u ogra%-)-Xpand+Cell Pump!!!-Podsumowanie str.28-31

*11*DZIEŃ TESTU "Czwartek"


Przysiad 10kg x 12///30kg x 8///50kg x 6///69kg x 5,5,5,5,5(+sztanga)---FIlMIK---
Przysiad z przodu 8,8,8///50kg + sztanga
Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10---FIlMIK---
Uginanie nóg 36kg x 10,10,10,10
Łydki na maszynie 16,14,12,10,8///60kg



hmmm dzisiaj spoko dzień tylko do południa...jak poszedłem na siłownie i zaczelem robic nogi to masakra po prostu nie lobie robi nóg...ale cóż jakoś wszystko dobrze zrobiłem i gitara gra


http://pl.



http://pl.



Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-13 19:57:25

niezle

Sledze caly czas

ja robie z zatrzymaniem w maxymalnym uniesieniu nog i dluzsza faza negatywna lepiej wtedy czuje to cwiczenie

pozdro

dajesz czadu! zapraszam do mnie

Kurde też bym chciał miec taką suwnice do przysiadów :D

Dobre wyniki jak na ten wiek nawet bardzo :D Bedzie z ciebie koks

110 wycisk 16 lat imponujące naprawde dobry gen chyba zobaczysz na cp ładnie ci siła skoczy jeszcze

Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-13 23:46:19

skoczy mu za***iscie :) i mi tez ;D bo tosamo szamam

Przy prostowaniu nog stope miej zawsze w kacie 90 stopni z noga wtedy masz ciagle napiecie

co do sily po cp...
szczerze mowiac mi tam zbytnio nie skoczyla
nie chce was martwic, ale ja wole mono od
CP

Mi dobrze poszła siła jemu pojdzie też. Ogólnie dobry koks 16 lat i już tak wyglądac to wypas bo teraz testosteron własny bedzie go roznosił i jak na koksie praktycznie :D

pisałeś że niewygodnie robi ci się siady na hack maszynie

więc co powiesz na wolny ciężar? konkretniej to raz, lepszy bodziec, to dwa.

*12*DZIEŃ TESTU "Piątek"


WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3///86kg x 3,3///90kg x 2,2 technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 100kg x 1,1
Trzymanie sztangi 115kg x 2///20sec
Wyciskanie wasko 80kg x 8,6,6,6---FILMIK---
Poręcze 6,6,6 opór robił kolega
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6
Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji


pfff rano wstałem i od razu bez śniadania musiałem szybko jechać do roboty na 30 min...nic wróciłem zjadłem śniadanko jajecznice jakoś ciężko mi wchodziła...no ale jak już doszedłem do obiadu to super!!!dosłownie takie chęci na siłownie jak nigdy...no i okazało sie ze dobre chęci były bo trening poszedł super!!!dosłownie kocham taki trening wyciskanie z zatrzymaniem tez super bo koleś co mi pomagał koksik z 11 letnim stażem powiedział ze bardzo dobrze to zrobiłem i ze bardzo lekko mi poszło aż krzyczał ze mam jeszcze zrobić

a tutaj obiecany filmik do skorygowania błędu teraz dobrze??
http://pl.



jajecznica z kiełbaską...









Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-14 18:44:26