TEST/Polaco_92-siła klaty jak u ogra%-)-Xpand+Cell Pump!!!-Podsumowanie str.28-31

slayer zbereźniku!! nie pornolka, no chyba ze spodenki odsłaniające kolana to juz pornografia miekka:) hehe a tak serio, to naprawde pomózcie jak to zrobic

ak masz czesto krwotoki z nosa to zapodaj kilka razy dziennie Rutinoscorbin i powinno być git Dawaj więcej białka w diecie.

nic nie zrobisz :) one moze juz sa dodanetylko nic nie wiesz:>

polaco, próbój jeszcze wolniej kontrolować sztange przy wyciskaniu w wąskim!! rób zamiennie ze szwedkami!!

panowie to nie spam!!

Polaca teraz dopiero zauważyłem, że małpim chwytem robisz. To nie kulturystyka, tylko siła na ławie. Rób normalnym chwytem, tylko masz mieć proste(sztywne nadgarstki) wtedy poczujesz triceps i przy okazji nie ryjesz nadgarstów i nie grozi Ci sytuacja, w której sztanga spada Ci na żeberka

PS: Możesz trochę szerzej przy tym wąskim trzymać(szkoda nadgarstków), tylko pamiętaj o łokciach prowadzonych przy tułowiu.

*7*DZIEŃ TESTU "Niedziela"


dzisiaj miałem bierzmowanie rano o 7 musiałem wstać nic sie nie wyspałem...jedzenie do dupy...humor tez...ale jutro już nowy tydzień i trzeba ostro ćwiczyćsuple biorę tak jak trzeba i narazie wszystko ok krew z nosa już nie leci katar ustal wiec dobrze sie zapowiadasenegroth i chłopaki dzięki za pomoc i troskęzrobię tak jak mówi sene

na parę dni starcza rybki








Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-09 20:25:12

*8*DZIEŃ TESTU "Poniedziałek"

-WL 22kg x 12///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///76kg x 5///82kg x 4,4
-Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 40kg + sztanga x 8,6,6,6,4
-Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8
-Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8---FILMIK---


a wiec tak teraz przez ten tydzień będę musiał jeździć codziennie rano rowerek w góry do takich psów dawać im tabletki...przerąbane...a dzień minol dobrze czuje sie na silach wszystko ok,jedzenia mam doszły rybki...wiec z jedzeniem tez dobrze stojęa co do treningu to wyciskanie poszło dobrze wszystko ok tylko coś słabo czuje klatę:-wyciskanie w siadzie o wiele lżej niż w tamtym tygodniu wiec będzie trzeba dołożyć jakieś kg i w unoszeniu na boki tez o wiele lepiej niż w tamtym tygodniu

http://pl.



kotlety z ryby





Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-10 17:46:20

polaco_92 jak robisz wyciuskanie na wąsko to prowadz łokcie szerzej na boki, nie tak ze cofasz je za ławke tylko z wyprostowanych rąk zginaj je na boki, wtedy bardziej wzmocnisz trica ktory tez jest bardzo wazny przy wyciskaniu

kasteta-dzięki już wiem jak to robicw piątek postaram sie nagrać tez filmik i zobaczycie czy dobrze zorbie

unoszneie na boki :) - no bez jaj :) nie rob tak wysoko !! bo przekrecasz staw barkowy linia bark lokiec nadgarstek powinna byc jedna !!