Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)

Witam
Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak:

Dieta:Diety niestety takowej niemam gdyz brak funduszy:(ale codziennie staram sie jesc tak z 5-6 posilkow dziennie.Te posilki wygladaja mnie wiecej tak:
sniadanie-platki+mleko+rodzynki+banan
posilek wszkole-2 bulki z wrzywami lub szynka
obiad-to co mama ugotuje:/
posilek przedtreningowy-jogurt+banan+ 2 kanapki z warzywami lub wedlina
posilek potreningowy-ryz+najczesciej powidla sliwkowe czasem zjakas salatka lub rybka
kolacja-jajecznica z 4 jaj calych

Wyniki silowe:
wyciskanie lezac-77kg
martwy ciag-ok 100kg
przysiad-nierobilem do tej pory

Plan treningowy ulozony przez Michaila kturemu bardzo dziekuje-

Poniedzialek:bicepsy-tricepsy-brzuch
uginanie ramion ze sztnga podchwytem stojac-12,9,6,6 powtorzen
wyciskanie francuskie sztangi siedzac-12,9,6,6
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy oburacz stojac-6,6,6,6
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w lezeniu-6,6,6,6
brzuszki-3xMAX
unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX

Wtorek-nogi-przedramiona
przysiady ze sztanga-12,9,6,6,6
uginanie nogi z linka dolnego wyciagu-12,9,6,6,6
przysiady wykroczne sztangielkami-6,6,6,6
wspiecia na palce-15,12,9,9
uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem-15,10,10
uginanie nadgarstkow sztanga nadchwytem-15,10,10

Sroda-barki-kaptur-brzuch
Wyciskanie sztngielek wgore siedzac-12,9,6,6
unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6,6
szrugsy sztangielkami-12,9,9,9
unoszenie sztangielek bokiem wopadzie tulowia-6,6,6,6
brzuszki-3xMAX
unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX

czwartek-wolne

piatek-plecy
podciaganie sztangi wopadzie tulowia nachwytem-9,6,6,6
podciaganie sztangi wopadzie tulowia podchwytem-6,6,6,6
wioslowanie sztangielka-6,6,6
martwy ciag nachwytem-12,9,6,6

sobota-klata-brzuch
wyciskanie sztangi lawka pozioma-12,9,6,3
rozpietki sztangielkami lwka pozioma-6,6,6,6
wyciskanie sztangielek lawka skosna-9,6,6
rozpietki sztangielkami lawka skosna-6,6,6
brzuszki-4xMAX
unoszenie nog wlezeniu na lawce-4xMAX

fotki zapodam wieczorem lub jutro bo musze zrobic:)
acha moim celem jest zeby do wakacji wazyc ok.80kg
wymiary podam wieczorem
mozna sie wpisywac:)

ja narazie zawieszam swoj dziennik gdyz niejest mi narazie potrzebny wroce moze tak pod koniec wakacji jak dobrze pojdziepzdr

Powodzonka czekam na foty i wymiary;]

nom wymiary ifotki beda moze jeszcze dzisiaj

1 zdjecie

Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-03-09 19:43:26

Będę śledził i umacniał w osiągnięciu celu.
Plan widać fachowa dłoń
Co do diety (podstawa Naszego sportu) to po siłowni przydałoby się więcej białka. Ryż ok ale dobre źródło białka to podstawa - jajka, twaróg, pierś z kuraka,rybka.
Z funduszami to różnie wiadomo. Ćwicz systematycznie dużo jedz i będziemy obserwować jak reaguje organizm i wprowadzali korekty na bieżąco.
Powodzenia.

Wuchta34-dzieki trening jest poprostu za***i*** cwiczylem na nim juz tydzien i jest pompa wchu*** a oto moje wymiary:
staz-10,5 miesiaca
wiek-16
wzrost-181
waga-73-74kg
biceps-33cm
przedramie31cm
lydka-37cm
udo-55cm
pas nad pempkiem-83,5cm
klata-nieumiem sam zmierzyc
to wszystko jak narazie moze znajde jakies fotki to powzucam

Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-03-09 20:06:01

do wakacji 3kg?
tyle to w 4tygodnie spokojnie przy dobrej diecie, odpowiednim rozłożeniu WW/T

dopracuj dietę, dogadaj się z rodzicami?
musisz to jakoś rozplanować!

życze powodzenia, bede zaglądał

King89-do wakacji chce wazyc ok 80kgwiec jeszcze mi zostalo 6,5 kg.Jak niecwiczylem to wazylem ok.60kg
Russell 88-dzieki

wlsanie niedawno wrucilem ze szkoly:/na silownie pewnie pujde ok.19.00 a teraz wlasnie wcinam sobie winogronko zielone jogurt bakoma 7zboz i banana:)wypiske z treningu dam jak skoncze trening:):)pozdro

Siema;) Będę zaglądał Ciekawie sie zapowiada wpadnij do mnie:D