TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

na moje pójdzie te 210 ja teraz tez mam jakiegos swira na punkcie ciągów, ja do was Panowie sie przed latem zglosze po jakis planik na TS

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-03-06 20:27:54

210kg w ciągach - marzenie Ale z Waszym wsparciem na pewno się uda!
Senegroth - rozpisałem sobie ciągi i wychodzi na to że wraz ze sprawdzianem zostanie mi jeszcze około 2 tygodnie do urlopu Akurat jest rezerwa gdyby jakiś poślizg się zdarzył.Co do ławki i siadów to myślę że dokończę te boje w niezmienionym planie i po sprawdzianie pomyślimy jak by tu coś innego rozpisać. Akurat po skończeniu 6x6+sprawdzian + tydzień odpoczynku dla ławki i siadów zostanie około 7 tygodni do urlopu.Chyba starczy na jakąś rozpiskę.Może być nawet bardziej intensywna(zwłaszcza dla siadów ) bo wrzucę jakiegoś stacka.

JA też myślę, że dasz radę 210 unieść.

Pozdro.

Trochę mnie nie było ale widzę że już ciężary konkrecik!


tak trzymaj!

Okey. To siady i ławkę dokończ, a ciągi po nowemu

Oride - Jeszcze kilka osób napisze że dam radę 210 unieść i naprawdę to uniosę

King - z tymi ciężarami to jeszcze zaczekaj - wszystko przede mną jeszcze.We wtorek wracam do trenigów i na początek lekka cofka ale za 2-3 tygodnie już nie ma przeproś - ogień do przodu.Ciężary będą jak wejdę na czwórki a potem trójki itd.
Jak już wszystkie suple będę miał to zrobię sobie rozpiskę stosowania i poproszę o ewentualną korektę.Przy okazji sprawdzę swoją wiedzę w tym zakresie

Senegroth - takie pytanie tylko - zrobić tydzień off przed sprawdzianami?Coś daje taki tydzień przerwy przed zawodami?A potem po sprawdzianie/zawodach też tydzień off?

Tydzień przrwy zawsze się przyda, czasami nawet więcej. W tamtym roku przypadkowo odkryłem, że po dwuch tygodniach od ostatniego treningu ławki miałem moc(akurat byłem na obozie i kumple mnie namówili, żebym się sprawdził). Więc z ta przerwą to róznie bywa. Jestem w trakcie "odkrywania" optymalnego czasu odpoczynku między ostatanim treningiem a sprawdzianem.

Znowu zapuściłem bloga przez weekend Ale czas nadrobić zaległości.Na początek wrzucam zdjęcie mojego zestawu suplementów który ma pomóc mi przede wszystkim porządnie się zregenerować po treningach i dzięki temu, mam nadzieję, dołożę kilka kilogramów w każdym boju na sprawdzianie.

Oto jak wygląda, według mnie, suplementacja.Wszystkie poprawki mile widziane!

DT
45min przed treningiem 7kaps BCAA + 4 kaps L-glutaminy + 1 tab. SPIKE
tuż po treningu 7 kaps BCAA + 10g L-glutaminy

przed pójściem spać 5g L-Glutaminy

DNT na noc 5g L-glutaminy

Pewnie zapytacie po co ta glutamina w kapsach? Otóż to tylko z powodu komfortu dawkowania.Nie muszę się czaić po stołówce czy kiblach żeby się później tłumaczyć co ja za prochy mieszam i łykam a tabletki biorę w garść,kubek wody i sru! Połknięte

Zamierzam dokupić jeszcze BCAA w proszku bo kapsy szybko pójdą pewnie.Zaraz wrzucę wypis z treningu

Aha - ktoś wie ile to gramów glutaminy mieści się ,powiedzmy, w płaskiej łyżeczce od herbaty?

Zara wrzucę wypis z dzisiejszego treningu a później nadrobię zaległości towarzyskie na Waszych blogach

oj nieładnie tak zaniedbywac swoj dziennik i innych...


Oj niedobry Ty Ty