opornośc klatki piersiowej

Mam pytanko mzoe ktos pomoze ...juz sam nie wiem co robic - zadne cwiczenie pomimo zwiekszonego na maks ceizaru nie ruszaja mi klatki.....
robie trening raz na tydzien na kaltke bo tak to robie partiami.
chodze na silownie 3 x tydzien i robie partiami
cwiczenia na klatke to podnoszenie sztangi na plaskiej 4X10
podnoszenie hantli na skosnej 4X12
rozpietki 4X14
ściganie linek 4X12
buterfly 4X14

Prosze o pomoc

Dieta na +
Aeroby po treningu siłowym
Tętno tlenowe 120-140

Ok 40min na rowerku i będzie dobrze.

Patrz w lustro, jeżeli zobaczysz że lekko cię zalewa, obetnij WW

za duzo ćwiczen przede wszystkim pokaz ten plan którym cwiczysz to cos poradzimy

1) za dużo ćwiczeń
2) skup się na technice
3) dieta

Jesli idzie sila, a masa nie to zapewne dieta kuleje

czyli co mam w diecie dodac??wiecej weglowodanów czy białek..diete stosuje od ponad roku ( jest to dieta uboga w weglowodany)....i ile powtórzen w serii?

Moj plan to:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 12-15
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x 12-15
3. Buterfly 3x 12-15
4. Krzyżowania linek wyciągu stojąc
3 x 12-15
5. Rzymska ławka 3 x 15




Plecy, biceps
1. Ściąganie za kark 3x 10
2. Ściąganie w wąskim chwycie do klatki w górę 2x12
3. W opadzie jednorącz unoszenie hantli w
górę 2x12
4. w opadzie unoszenie hantli bokiem 2x12-15
5. uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10
6. siedząc naprzemianstronnie uginanie przedramion 3 x 10 na ręke
7. uginanie przedramion w oparciu o udo
2 x 10


Barki,triceps
1. Siedząc wyciskanie hantli 3 x10
2. unoszenie hantli bokiem 3 x 10-15
3. unoszenie gryfu przodem 3x10-12
4. wyciskanie francuskie leżąc 3x10
5. prostowanie przedramion w opadzie z hantlą 3x10
6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x15

Wrzuć całą dietę

i co masz na myśli uboga w WW?
Masz odpowiednią wiedzę by stosować LOW CARBO?

Klatka, co masz zaniedbane/gorzej rozwinięte.
Góra klatki, środek?

Daj więcej o sobie

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 12-15
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x 12-15
3. Buterfly 3x 12-15


Zamienił bym kolejność
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z SUPINACJA (35st) 15,12,10,8
-Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8,6
-Rozpietki / butterfly 4x10 lub 3x12

i wystarczy

Moja dieta

sniadanie;
jejecznica z 5 jajek ( 2 całe + 3 białka)
warzywa
szynka drobiowa

pozniej:
serek wiejski 3%

obiad
kurczak
ryż
surówka

kolacja
tunczyk

i to całośc diety;-(

Po treningu baton a jak mi sie chce pic to pije masllanki, mleko, kefiry

Mam pytanko czy to nei za malo?
ja 179/71kg 29 lat
zasadniczo poczatkowo ta dieta byla jak zrzucalem tkanke tłuszczowa. Obecnie biore HMB, termogeny i L-Karintyne

Co do miesni to pzyrosło ale nie duzo słabo widoczna góra i dół....
Prosze wiec o pomoc..Zapropnujecie moze diete i techiki cwiczen.Cwicze od blisko 1,5 roku i jak na razie widze po bicepsach i po brzuchu i redukcji tkanki tłuszczowej.

Co to jest low carbo?

dieta, a raczej twój styl odzywiania, bo dietą ani redukcyjną/czy też masową nazwać tego nie można.


Albo masa/albo redukcja:


2. Jeżeli chcesz przytyć:


[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"



Czytaj, ułóż coś i wklej