0 Kg masy :(

Zastosuj powyższe uwagi, szczególnie poprawki Rothen'a. A ja jeszcze mam pytanie: Starasz się zwiększać obciążenia z treningu na trening? Jeśli nie, to rób to - to bardzo ważne. Masa stoi w miejscu jeśli ćwiczysz wciąż tymi samymi ciężarami.

Ale przede wszystkim poprawki w diecie, to podstawa.

z treningu na trening

No bez przesadyy, w takim tempie to by w niedługim czasie pobił wszystkie rekordy

Zwiększaj obciążenia tylko wtedy, jak będziesz w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń na danym ciężarze bez żadnych ruchów negatywnych/oszukanych/połowicznych czy innych wynalazków. W przeciwnym razie szybko doprowadzisz do stagnacji a tego raczej chciałbyś uniknąć.

pzdr

Jeszcze 2 pytania
Czy wafle ryżowe będą dobre jako przekąska do szkoły?
I czy przy moich wymiarach mogę sobie pozwolić na chudą wieprzowinę ?

Czy wafle ryżowe będą dobre jako przekąska do szkoły?

NIE


I czy przy moich wymiarach mogę sobie pozwolić na chudą wieprzowinę ?

KAŻDY MOŻE SOBIE POZWOLIĆ NA CHUDĄ WOŁOWINE.

Wieprzowina tez jest ok ZAdbaj o proporcje tluszcy,jak bedzie tlusta, ale generalnie schab jest jak najbardziej ok.

A mógłbyś rozwinąć - dlaczego wafle ryżowe nie będą ok? Dużo kalorii (520) a na luziku wchodzi mi 75g. I czy na mase lepiej brać węgle i trochę białka (gainier) MASS XXL czy
samo białko i np.: nitrobolon czy glutaminę? Na razie zostaje przy MASSie ale tak na przyszłość.

Zmieniony przez - peter126 w dniu 2008-03-05 21:12:25

Wafle ryżowe... Co z tego, że mają tyle kalorii skoro są one 'puste'? Poza tym jest to przetwożony niepełnowartościowy produkt, których należy się wystrzegać podczas robienia masy. Wszystkie mikro/makroelemnty są niskiej jakości, słabo przyswajalne dlatego nie poleca się takich 'wynalazków' w dietach na mase bo zamiast odżywiać organizm tylko 'zapychają' powodując uczucie najedzenia.
Odnośnie pytania dot. wyboru suplementów... najlepiej białko + nitrobolon ale tylko wtedy jak dieta będzie ok. Jeśli masz z nią problemy (z przesztrzeganiem) lepiej zainwestuj w MASS'a (chyba, że masz czas/chęci do robienia sobie szamy i lepiej Ci smakuje niż gainer - wtedy możesz go sobie darować). Pamiętaj, że gainery i białko zawsze lepiej łączyć z posiłkiem niż pić samego. Glutamine możesz sobie darować tylko dbaj o regeneracje (https://www.sfd.pl/REGENERACJA-t155970.html). A jeśli to twój pierwszy cykl to lepiej kup sobie mono zamiast nitro.

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-03-05 21:49:12

jak dla mnie to za mało białka, nie wiem czy jest chociaz 1,5/kg ale moze sie myle

Dla mnie od razu rzuciła się w oczy przerwa miedzy I a II posiłkiem - 6 godzin! Aby skutecznie nabierać masę powinieneś jeść co mniej więcej 3 godziny. Poza tym, tak jak pisali poprzednicy, więcej naturalnej żywności, mniej supli. Wyjątkiem jest czas od razu po treningu. Wart wtedy przyjąć gainera, białko lub węgle, w zależności od typu budowy.

Co do sniadania podaje kilka przykładów:
1. 2 bułki graham z szynką plus 3 jajka sadzone lub jajecznica
2. omlet z 50g płatków owsianych i 3 jajek plus 1 grahamka z szynka
3. 100g płatków owsianych na wodzie plus jajecznica z 3 jajek
4. ewentualnie, z braku czasu - 100g płatków owsianych zalanych mlekiem z 45g WPC lub 35g WPI
Smacznego:)