FBW

Koledzy troszkę już ćwicze ale bez żadnych planów,Więcjak możecie to podrzudcie jakiś ciekawy plan może FBW żeby poprawic mase i siłe.Trenuje jakieś 3 razy na tydzień.Dzieki z góry

Zonio, masz w linku na 1 stronie plan o którym mówi radosuaf.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-04 14:49:55

Zonio

prosze bardzo-mowisz i masz.

w pierwszym linku znajdziesz plan dla siebie,a w drugim-pare wyjasnien o co tak naprawde w tym wszystkim chodzi.

pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

A nie lepiej poprosić o ćwiczenia Michaila?...

https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html 

Wielkie dzięki drsquat

Drsquat mam jeszcze jedno pytanie.Jakie brać obciążenia,bo jak juz pisałem trochę ćwiczę i jakies osiągniecia co do obciążenia są.Piszesz że na klatke 3s wyciskania hantli na skosie i czy zapodać tu 8x6x4 czy może 10x8x6 i obciążenia na maksa?

Wtrace sie DrSquatowi ale mysle ze sie nie pogniewa.Jak duze masz sukcesy silowe? Ile wynosza Twoje maxy przy podstawowych cwiczeniach? Siady , MC i wyciskanie? Jesli beda naprawde niezle metoda 5x5 bedzie bardzo dobra.

pozdrawiam

Sory bardzo , że przeszkodze ale mam pytanie odnośnie systemu 5x5 czy zestawy a, b sie robi na zmiane czy poniedziałek-a, sroda- b, piątek-a /2 tydzień.tak samo jak w pierwszym ze pon-a sr-b pt-a. Pytam bo namówiłem kuzyna aby tego spróbował bo dotychcas jechał samymi splitami, ma staż 1,5 roku.

1 tydzien :
a b a
2 tydzien:
b a b
3 tydzien:
a b a

Zonio

wszystko jest podane przy planie.

takie(obciazenie),aby minimalnie w serii zrobic 10 ruchow...ale nie wiecej,niz 12.
jesli skonczyles wszystkie serie( czyli 3) na gornym pulapie(czyli 12powt.)-na nastepnym treningu dokladasz ciezar(zazwyczaj 2,5kg-male grupy;5kg-te duze)i zaczynasz zabawe od poczatku.
lepiej zaczac od "smiesznych" ciezarow i wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,niz pozniej srac juz przy pierwszej.

bardzo sluszna uwaga _IvErSoN_ (pozdrawiam)

wersja o jakiej mowisz,czyli 3 seryjki po 10-12powt.,to tylko wprowadzenie-pomyslalem,ze powinien byc jakis program "mniej" forsujacy na poczatek(choc dla niektorych-to i tak "ciezka "wersja(?) )

jesli ktos juz wczesniej wykonywal ciezkie,zlozone cwiczenia na swoich treningach...smialo moze startowac od ciezkiej,skroconej wersji z aplikacja systemu 5 x 5.

pozdrawiam.

Dr Squat, a co sądzisz o Starting Strength ??

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-03 22:17:19

DrSTRONG

pytasz o ksiazke,czy program?

ksiazka-najlepsza pozycja dla poczatkujacych atletow i nie tylko.

program-rewelacja! (dlatego rozne wersje sam osobiscie promuje)

pozdrawiam.