TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

TAK BYŁO W DNIU 35 (nietreningowym):

Samopoczucie po dniu treningowym ok. Dieta trzymana idealnie, suplementacja również. Muszę powiedzieć, że bcaa na sile bardzo wpływają na regenerację. Gdybym ich nie brał to napewno miałbym dość spore zakwasy po każdym treningu. Albo nie mam zakwasów, albo mam bardzo leciutkie. Wspomnę także, że ostatnio zwiększyłem dawkę aminokwasów do 7-8g po treningu.
Spać poszedłem ok 22:30.

TAK BYŁO W DNIU 36 (nietreningowym):

Samopoczucie bardzo dobre. Jest to zasługa dobrej regeneracji spowodowanej dość długim czasem snu, trybem życia oraz przyjmowanymi suplami
Dietę trzymałem jak się należy, suplementacja zachowana. Dzień spędzony raczej na odpoczynku, m.in. na przygotowywaniu materiałów do repliki karabinu mg 34, którego będę woził na koszu motocykla . Spać poszedłem ok 22:30.

TAK BYŁO W DNIU 37 (treningowym):

Wypis z treningu:

Start o 18:55
1. Wyciskanie na ławce płaskiej:
42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 15 62kg x 9 !!
2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie:
8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15
3. Triceps na wyciągu górnym:
6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15
4. Wspiecia na palce stojąc:
87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15
Koniec o 20:30


Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia:

1. Wyciskanie na ławce płaskiej:
42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 15 62kg x 7
2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie:
8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15
3. Triceps na wyciągu górnym:
6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 7 bloczk x 15, 6 bloczk x 15
4. Wspiecia na palce stojąc:
82kg x 15, 84,5kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15


O treningu:

Siła na klatę idzie . Jestem zadowolony. Nogi poszły już bardzo lajtowo, ale nie zwiększałem obciażenia. Dołożyłem do pierwszych serii wspięć na palcach. Poszło bardzo dobrze. W przyszłym planie treningowym dobiorę tak obciazenie, abym wykonywał 25-30 powtórzeń, do momentu palenia, mysle, że lepiej na mnie podziała

Ogólnie o całym dniu:

Samopoczucie ok, przed treningiem wypiłem napój cocaine. Muszę powiedzieć, że bardzo ładnie mnie pobudził. Bardzo chciało mi się cwiczyć, byłem jakby wewnętrznie zmotywowany . Fajna sprawa, tylko trochę droga (5 zł za puszkę). Dietę trzymałem jak sie należy, suplementację również. Spać poszedłem ok godz 23:00. Coraz bardziej zbliżamy sie do podsumowania i bicia rekordu .

coraz lepiej ci idzie;]

ja dzisiaj zaczełem cykl, zaraz na trening :D

sog leci bo wkońcu mam abo

pozdr.

Kiedy podsumowanie?

j/w ja narazie 60 kg 8 razy to widze że jesteś lepszy szkoda

TomQ-MAG napisał ze jeszcze ok tydzień ;p

pamiętam kiedyś ktoś robił podobny test, z tym że tam celem było bodaj 150,które nie poszło w pierwszym podejściu po czym autor test zakończył.
wg mnie w takie sytuacji można o pare dni przedłużyć,próbować ponownie,bo czasem dyspozycja danego dnia może mieć duży wpływ.
no ale z drugiej str to ma sens jeśli patrzymy na 'magie liczb' jesli ważna jest sama poprawa, to czy bedzie to 95 czy 105 większego znaczenia zdaje się nie mieć.

ps
wrzuć filmiki z rekordowych podejść;)

Dopiero wróciłem z uczelni, a nocowałem u babci. Oczywiście filmiki będą, juz pozałatwiałem asekurantów, kamerzystów, baterie itp. Wszystko będzie ładnie podsumowane. Do końca został tydzień

Moje niedopatrzenie