TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

TAK BYŁO W DNIU 31 (nietreningowym):

Dietę trzymałem idealnie. Dzień bez roboty. Spedzony albo na sfd, albo na wymiarowaniu karabinu mg 34. Będę robił replikę tego cuda
Spać poszedłem o 22:30. Wogóle przez ferie śpię po ok 9 godzin, wiec regeneracja jest idealna .

boguc, a kiedy podsumowanie:)??

TAK BYŁO W DNIU 32 (treningowym):

Wypis z treningu:

Start o 18:30.
1. Klata - wyciskanie na płaskiej:
42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 9,5 72kg x 4
2. Wiosłowanie sztangielką:
32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10
3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone:
37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10
4. Unoszenie sztangielek bokiem:
7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10
Koniec o 19:10


Dla porównania wypis z treningu sprzed tygodnia:

1. Klata - wyciskanie na płaskiej:
42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 9
2. Wiosłowanie sztangielką:
30kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10
3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone:
37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 10, 50kg x 10
4. Unoszenie sztangielek bokiem:
7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10


O treningu:

Już naprawdę malutko brakowało, abym wszedł na 67kg x 10 (obiecuję, że za tydzień już wejdę ). Kolega pomógł w ostatniej fazie (dociskanie). Za to na barki wycisnąłem już 52kg x 10. Ale też tutaj siła idzie.
Powiem jedno - bary to mi naprawdę ładnie wy***ało, widzę po sobie
Unoszenie na boki zrobiłem na mniejszym cieżarze, postawiłęm na technikę, tak jak mi radziliście (będzie filmik).

Ogólnie o całym dniu:

Samopoczucie bardzo dobre, dieta trzymana idealnie. Dziś również nie musiałem nic robić na działce. Ogólnie odpoczywam sobie w domciu . Po treningu i posiłku potreningowym poszedłem spać, obudziłem się na posiłek na noc i znów poszedłem spać Było dobrze, a czuję, że będzie jeszcze lepiej .

canecorso - już nie długo . Za ok. tydzień.

Wyciskanie na barki 52 kg :


http://pl.

nie dajesz amortyzacji przez uginanie nóg w kolanach?? ja bym troche nizej opuszczał i nieprostował do konca rak w łokciach:0 ale to tylko moje uwagi:)

canecorso - wyciskam samymi barkami, bez amortyzacacji nóg. Co do opuszczania

Unoszenie sztangielek bokiem - 7,5kg na rękę:


http://pl.

unoszenie sztangielek bokiem ładnie tez tak nieraz na końcu trzymam:-chyba klata ci ładnie urosła co..??coś pod koszulka widać ale zobaczymy na koniec napisz cos o xpandzie bo ja od poniedziałku tez jadę na tym cykl

A oto zapasik oliwy z oliwek - oczywiście extra virgin .