plecy + biceps(I)
- Rozgrzewka
- Podnoszenie sztangielek w podporze o udo
10/10/8/8/8/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami
12/12/10/8/8/8
- Arnoldki siedząc
10/10/8/8/8/8
- Wiosłowanie sztangielką
12/12/10/10
- Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/10/10/8/8
- Szrugsy
12/12/10/10
- Trening na mięśnie brzucha
klatka + triceps(II)
- Rozgrzewka
- Wyciskanie sztangielek leżąc
12/12/10/8
- Rozpiętki ze sztangielkami
8/8/8/8
- Przenoszenie sztangielki znad klatki za głowę
10/10/8/8
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc
10/10/8/8
- Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc
8/8/8/8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
10/10/8/8
- Trening na mięśnie brzucha
nogi + barki + przedramię (III)
- Rozgrzewka
- Martwy ciąg na prostych nogach
12/12/10/10
- Przysiady obónóż
25/25/20/20
- Wspięcia na palce z obciążeniem
16/16/12/12
- Uginanie nadgarstków podchwytem
12/12/10/10
- Uginanie nadgarstków nachwytem
12/12/10/10
- Trening na mięśnie brzucha
Obecne wymiary:
biceps - 32 cm
klatka - 94 cm
pas - 80 cm
udo - 55 cm
łydka - 38 cm
Zmieniony przez - Ole1122 w dniu 2008-02-22 15:27:06