TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15

Skoro jest to dla ciebie priorytetem to rob te cwiczenia jako pierwsze.IMO np na biceps bym dodal jeszcze jedna serie do cwiczenia na modlitewniku a "21" wyzrucil

Dajesz stary :D Dobry bic i plecy bede zaglądał

Bolununek – dziękuję

Wypiska z wczoraj;

Dzień 6

Dieta – zgodnie z rozpiską

Suplementacja – Rano porcja GM – wszystko ok. Po śniadaniu witaminki. Przed treningiem ½ miarki XS’a również wszystko w porządku. Żadnych złych doznań. Pobudzenie ok., pompa ok. Przed następnym treningiem dam troszkę więcej niż ½ porcji. I tak będę zwiększał do całej w miarę możliwości. Po treningu porcja GM z Carbem – ok. Przed snem ZMA.

Trening – wypiska

Piątek
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
6p – 14 kg ok.
8p – 12 kg ok.
10p – 10kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg

2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie
6p – 18kg ok.
8p – 16kg ok.
8p – 14kg ok.
10p – 12kg ok.
Pompa masakryczna, aż się trzęsłem, niech tak zostanie.

3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem „21”
2 serie po 20kg ok.
"Boooom"

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
6p – 40kg ok.
8p – 38kg ok.
10p – 36kg ok.
Wszystko +2kg za tydzień.

2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
6p – 16kg ok.
8p – 14kg ok.
10p – 12kg ok.
+2kg wszystko

3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z liną
6p – 16kg ok.
8p – 14kg ok.
10p – 12kg ok.
Jw.

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
14p - 12kg ok.
16p - 10kg ok.
16p - 10kg ok.
18p - 8kg ok.
Tak zostanie.

2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
14p - 22kg ok.
16p - 20kg ok.
16p - 20kg ok.
18p - 18kg ok.
Jak wyżej.

Trening bardzo przyjemny. „21” robiłem pierwszy raz w życiu i mnie zbombardowało fest . Ogólnie za tydzień obciążenie w większości zostaną zwiększone ponieważ biceps i triceps nie bolał tak jak ma .


Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-17 21:50:12

Biernol – za priorytet nie wziąłem ogólnie bicepsów tylko ich długość, przez co dodałem jedną serie do młotkowego. „21” na dobicie ich i spełnia tą rolę w 100% Ale dziękuję za sugestie

Dzień 7

Dieta – głównie zgodnie z rozpiską, ew. obiad;



ok. 100g makaronu + pierś z kurczaka + „rolada” drobiowa + ogórek kiszony
Wszystko wszamane całe prócz „rolady”, ponieważ nie byłem już w stanie Ale troszkę jej wszamałem.

Suplementacja – Standartowo jak to w dni nie treningowe przed śniadankiem i w porze treningu porcja GM. Po śniadanku witaminki. Przed snem ZMA. Żadnych nowości

Trening – brak

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-17 22:12:52

Dzień 8

Dieta – Zgodnie z rozpiską, obiad;



Makaron + gulasz z kurczaka. Mniam (Mięsko wygląda jak surowe raczej przez "biały sos" )

Suplementacja – Porcje GM, Carbo, Witaminki, ZMA – standartowo, wszystko OK. Przed treningiem dałem troszkę więcej niż ½ porcji XS’a i było również w porządku. Byłem strasznie zmęczony (zwiechy, ziewanie) i postawił mnie na nogi całkowicie! Jutro chyba dam ¾ porcji przed treningiem (?)

Trening – wypiska

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
6p - 72kg ok.
8p - 70kg ok.
8p - 70kg ok.
10p - 68kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg..

2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
6p - 82kg ok.
8p - 80kg ok.
10p - 78kg nie udane – 9p
Niech zostanie jak jest.

3. Pompki na poręczach
6p - własny ciężar ok.
8p - własny ciężar ok.
10p - własny ciężar ok.
Przy 6p dodam 4kg a przy 8p dodam 2kg, 10p własny ciężar jeszcze bo było w sam raz. Niech powstanie regresja.

4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
6p - 20kg ok.
8p - 18kg ok.
10p - 16kg ok
Nie dokładam kg ponieważ było na granicy.

Łydki
1. Wspięcia na palce w staniu
14p - 66kg ok.
16p - 64kg ok.
16p - 64kg ok.
18p -62kg ok.
Wszystko +2kg.

2. Odwrotne wspięcia w staniu
14p - 66kg ok.
16p - 64kg ok.
16p - 64kg ok.
18p -62kg ok.
JW.

Trening przyjemny. Żadnych niespodzianek. Pompki na poręczach mocno spompowały również tricepsy. Klatka spompowana przyzwoicie. W ćwiczeniach łydek zamiast sztangi na karku trzymam ją, wygodniej mi i lepiej czuje łydy

Jakieś pytania, sugestie?

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-18 23:26:17

wal jutro te 3/4 porcji raz sie zyje


jak oceniasz GM bo powiem szczerze ze interesuje sie tym moglbys ocenic dzialanie itp chyba ze sadzisz ze jeszcze na to za wczesnie

tez nie lubie trzymac sztangi na szyi a przy przysiadach jest masakra, pozniej 2 dni mnie boli szyja

pozdrawiam i rooooosnij

Siodema - po takim krótkim czasie nie mogę jeszcze oceniać żadnego z produktów Na razie mogę tylko powiedzieć że smak dobry Co do sztangi to nie od bólu szyi ale jak trzymam ją w dłoniach to lepiej "czuję" łydki. Jak boli Cie szyja to zapodaj na sztangę otulinę na rurki miedziane i będzie lux Sam tak robie, przed zastosowaniem tego też chodziłem po 2 dni z obolałym karkiem po przysiadach... Dziękuję i wzajemnie

Dzień 9

Dieta – wszystko jak w rozpisce, obiadek;



ok. 100g makaronu + udko z kuraka

Suplementacja – Rano przed śniadaniem porcja GM, po śniadaniu witamiki. Przed treningiem poleciało ¾ porcji – wszystko OK, pompa masakryczna. Po treningu porcja GM razem z Carbem. Przed snem standartowo ZMA.

Trening – wypiska

Wtorek
Plecy

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę
6p – 4kg ok.
8p – 2kg ok.
10p - własny ciężar 9p – taka pompa…
Niech tak zostanie.

2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie
6p - 24kg ok.
8p - 22kg ok.
10p - 20kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg.

3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
6p - 62kg ok.
8p - 60kg ok.
10p - 58kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg .

4. Martwy ciąg
6p - 112kg ok.
8p - 110kg ok.
10p - 108kg ok.
Było na styk. Plecy wyrabiały lekko, lecz uda nie wytrzymywały… tak zostanie na razie.

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
14p - 12kg ok.
16p - 10kg ok.
16p - 10kg ok.
18p - 8kg ok.
Tutaj w sam raz.

2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
14p - 22kg ok.
16p - 20kg ok.
16p - 20kg ok.
18p - 18kg ok.
Jak wyżej.

Trening ok. Na drążku już taka pompa że w ostatniej serii nie dałem rady 10 powtórzenia. Niestety martwego ciągu nie wytrzymują nogi. Na koniec przedramiona tak zbombardowane że szok.

Inne - kończy się Filomag B6 i witaminki więc trzeba zrobić zakupy

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-20 00:09:35

ciekawa forma treningu ze wzgledu na regresje jestem ciekawy efektu koncowego!! stosowałes juz kiedys regresje??

HadesSquad – sam jestem ciekaw efektu, nie stosowałem nigdy regresji.

xs za***isty w smaku - serio


na poczatku masakra, gorzki, pozniej juz bedzie Ci smakowal :)


powodzenia