Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 7

Zobaczymy co jutro będzie Ramiona+Łydka

Uginanie ze sztangą stojąc 3 X 6-10
Wyciskanie sztangi wąsko 3 X 6-10
Francuz leżąc 3 X 6-10
Uginanie z hantlami 3 X 6-10
Wspięcia na palce stojąc 3 X 6-10
Wspięcia na palce w siadzie 3 X 6-10


Siodema Witamine C i Wapń polecam w stanie obniżonej odporności

dzieki chaczyk

lykam juz 2 kaps dziennie estru wit C z Olimpa + herbatki z cytryna co pare godz i jogurty naturalne jak mi kiedys polecales w zamian owocowych

Chaczyk lapales mnie za slowa to teraz ja cie zlapie
"Zobaczymy co jutro będzie Ramiona+Łydka" - ramiona masz dwa a lydke jedna?

on tak lubi

biernol a nie wiesz dlaczego "chaczyk" bo ma tak jak "kapitan hak" hak u reki i drewniana noge jedna wiec tylko jedna cwiczy

ile czasu sie wchłania np. odzywka białkowa??

z jakies 30 mint??

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-02-19 15:42:31

...

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-19 15:43:08


******lłłym gafe

widzial ktos jaka?

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-19 15:45:29

ja widziałem

mial byc przywodziciel :D ( tzn niewiem czy przywodziciel czy krawiecki nigdy niewiedzialem ktory to ktory) ( powiedzial bym ze oba bo krawiecki odwodzi i obraca , a przywodziciel przywodzi itp) a mnei noga napierdziala jak odwodze i przywodze

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp )

Poniedzialek:

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar
3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezar/

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie 3x (12-8) / staly





Wtorek:
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ ---- "dzien dobry"
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/



BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/



Czwartek:

KLATKA luzno
1. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /staly
2. Rozpiętki na skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 4x 10 /staly ciezar/

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w lerzeniu 3 x ( 12-8) / staly
3. Pompki na poreczach 2-3x max

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion na wyciagu 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/




Piatek
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Prostowanie nog w siadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/