Dieta do oceny :):):)

1 posiłek
Płatki owsiane na mleku

2 posiłek
3 ugotowane jajka

3 posiłek przed treningowy
ryz biały 100g plus 200g fileta z kurczaka usmazonym na oliwie z oliwek

4 posiłek po treningowy
Włąsnie nie wiem co tu dodac moze być taki jak przed treningiem czy to się może odbić potem na przybraniu sadła ?

5 posiłek
około 100g sera białego plus 0,5 litra mleka 0,5%

Cel: Masa mięsniowa plus wyrzeźbiony brzuch
wiek 19
waga 79
wzrost 184
staz 6 miesiecy

Jak kto lubi, przetestuj a bedziesz wiedzial co Ci odpowiada. Oliwa z oliwek zawiera jednonienasycone kwasy tluszczowe, ktore sa niezbedne w zdrowej diecie przy ustaleniu bilansu kwasow tluszczowych. Ma tez wiele walorow zdrowotnych.

Nie smaży się na oliwie z oliwek.
Dieta lipa...
Połącz pierwszy i drugi posiłek w jeden i będzie niezły.
Dodaj jeszcze jeden posiłek.
Po treningu możesz dać ryż/makaron/kasza + źródło białka, bez tłuszczy.
Przeczytaj temat o dietach z mojego podpisu i wklej nową dietę.
Oblicz swoje zapotrzebowanie i bilans kaloryczny.

Dzięki za radę, zależy mi bardzo na przybraniu masy a najważniejszy jest dla mnie rbzuch który cały czas tyram i chcę zrobić kratę ale boje się że jak zacznę się masować to brzuch też się powiększy

Ja bym się skupił na jednym celu... albo chce masować, albo chce redukować.

A nie da rady jak będę się masował i ćwiczył dalej brzuch przy tym 3x aeroby bieżnia 20 minut? bo ćwicze pół roku bez diety i efekty lipne i zamierzam coś z tym zrobić żeby do wakacji jakoś wyglądać

W 2 posiłku brak węgli, brak tłuszczu.
Kurczaka smaż na smalcu. Przed tren daj ryż brązowy/paraboliczny.
Po treningu posiłek ww-białkowy.
Na noc sam ser biały starczy raczej. Brak w diecie tłuszczu przede wszystkim.
Masowanie wiąże się z łapaniem tłuszczu.

Jak sobie pomyśle że mam to wszystko liczyć i układać to mnie kur...a bierze musze znaleźć jakąś osobę co mi ułoży profesional diete i bede czuł się pewnie że dobrze robie bo taki diety co sam robie to nie wiem czy cos da czy nie moge sie poswiecic codziennie jesc to samo ale chce widziec czy to da rezultaty

Raczej nie znajdziesz osoby, która odwali całą robotę za Ciebie bezinteresownie.

Skalara żółtka ma przecież w tym drugim posiłku

zamalo ryzu , ja szamam dziennie 500 gram

Nom raczej nie znajdę i będę dalej pogrążony w niewiedzy

Przeczytaj artykuł ten z mojego podpisu... dasz radę.

kuka23 no i co z tego, że Ty jesz tyle? Bo chyba nie rozumiem o co Ci chodziło...