TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

he mam ten przedmiot hehe i ledno 2 wyciagnelem bo jest on masz racje chory.. polowa klasy szmaty.no ale co zrobic... a ile masz przedmiotow??sadzac po tym co piszesz jestesmy na identycznym profilu;p

Wladeeek moze wy jestescie w jednej klasie ;)

mam okolo 15 przedmiotow

slayerek


dobra chlopaki nie spamowac juz hehe

he no napewno w jednej klasie ;p hehe ja mam 17;/
dobra koniec spamu
pozdro

w jednej klasie dobre jeszcze do tej pory na podłodze leże.

shrewd2 - no to soga

kurva chlopaki mowie serio bez zbednego spamu

Podsumowanie dnia:

Dzien strasznie zabiegany, nie taki...

Wogole dziwnie sie dzis czuje, gardlo mnie boli jakis nie do zycia jestem, zeszly tydzien dal mi nie zle w kosc...

Dieta trzymana na tyle ile mi dzien pozwalal wiec taka sobie

Jutro juz bedzie lepiej od jutro postaram sie zwiekszyc podaz kalorii nawet pod 4000

Serio, sami widzicie ze nie mam sklonnosci do odkladanie tluszczu wiec...

Razi sie zyje

Pozdrawiam

Dzien 36

Tak zeby posucharzyc troche

Przychodzi Pikaczu do kardiologa, lekarz pyta sie:
jak serce?
Pika Pika - odpowiada Pikaczu

hahahaha

_____________________________________________________________________


Dobra teraz na serio...

Dzien nawet nawet w szkole na praktykach byl troszke zapie&dal no ale coz urok praktyk szkolnych hehe

Od rana zarcie ok teraz wlasnie zjadlem polowe ryby ze swojego przedtreningowego bo glodny bylem

Ryz juz ugotowany, rybka rowniez usmazona wiec teraz tylko czekac na 15 jem i lece na silke yeeeeaaahhh

Dzis pojde sobie chyba troche wczesniej na 16 bedzie mniej bydla cos nakrece

Zdrowia mi zyczcie bo cos mnie przeziebienie bierze od 2 dni gardlo boli ale czuje cos jakby powiekszone wezly chlonne (tylko nie krakajcie mi tu ) hehe

Damy rade

Wypiska po powrocie z silki

pozdrawiam

czesc


jestem juz dlugo po treningu ale nie byl to dobry trening, mowiac inaczej byl to najgorszy trening na cyklu :-/


1. SQ 12x68kg 10x73kg 8x73kg (ciezko) 6x78kg (ciezko) 3 i 4 serie po 5 kg mniej niz tydzien temu

2. Prostowanie siedzac: 40kgx12 45kgx12 55kgx10 60kgx8 70kgx6
3. Uginanie podudzi stojac (odwrotnie na maszynie od prostowania): 12x15kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg
4. Hack Przysiady: 15x20kg 12x25kg

i Nogi mialy juz dosc byloy ogromne mega pompa jedynie to mnie cieszy

Barki:

5. Wycisk hantli: 12x18kg 10x18kg 8x21kg 6x24kg (ciezko) - nie dosc ze przeziebienie dawalo sie we znaki (czuc bylo spadek mocy jakby) to jeszcze bark sie odezwal pomimo solidnej rozgrzewki :/
6. Unoszenie bokiem 3x12powtx5kg
7. Unoszenie przodem 2x12x5kg
8. SS: Unosznenie w opadzie+unosznie przodem 12powt kazde cwiczenie
9. SS: Unoszenie w opadzie+Unoszenie na boki+unoszenie przodem na kazde cwiczenie po 12 powtorzen


Barki po treningu ogromne, prawie jak moja glowa hehe

Przeziebienie dalo sie we znaki, sil jakby mniej, no ale jakos sie udalo, pompa ogromna.

Ludu znow od zayebania, nic nie nakrecilem

Gardlo mnie boli i to nie zle... ehhh