Zapotrzebowanie

Chłopaki jak myślicie

Czy takie zapotrzebowanie jest Ok ? dla osoby ważącej 76-77 kg
Współczynnik aktywności to jakieś 1.2-1.3

Raczej mezomorfik

2.2 Białka , 1.1 Tłuszcz , 4,4 Węgle ok 3000kcal

Czy nie powinienem nieco podwyższyć kaloryczności przy takiej ilości białka ?

Dodam , ze dietkę będę stosował przy cyklu CP + Nitro + Dodatki

Pozdrawiam

Powinno byc dobrze....Ale obserwuj jeszcze organizm ...!

Jak chcesz to mozesz jeszce podkrecic wegle a tak jest git

Tak wygląda owa dieta w wersji Beta ;p

6.00 – 7.00 Śniadanie
10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny
100 g Płatków owsianych
350 ml Mleka 1,5 %
3 jajka ( ok. 200 gram )
Rodzynki 10 gram
Witaminy

Po śniadaniu
1 Porcja CP

II Śniadanie
„Koktajl”
Mleko 2 % Tłuszczu
Płatki owsiane
Ryż
Truskawki
Orzechy włoskie

Obiad ( 2h przed treningiem )
10 ml Oliwy
Pierś z kurczaka
Sałatka
Ryż biały
40 Minut przed Treningiem
50 gram Gainera
Nitrobolon II (15 g)


TRENING ( około 17.20 )
Bezpośrednio po Treningu
100 gram Gainera
1 Porcja CP

40 minut po Treningu
150 Gram Piersi z Kurczaka
75 gram Ryżu Białego

Kolacja
150 g Twarogu półtłustego
10 ml Oliwy

20 minut Przed spaniem

1x Zincas Forte
6x Filomag

Co o niej myślicie?
Przepraszam , że brakuje wartościowości poszczególnionych posiłków , uzupełnię je jutro

Pozdrawiam

Pozdawiam

Na drugie śniadanie i obiad daj ryż paraboliczny albo brązowy (mniejsze IG)

W miare ok, daj wiecej warzyw, omega3. W drugim sniadaniu brak bialka. Dlaczego cp po sniadaniu? Masz problemy zoladkowe?

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-16 22:06:13

możesz zacząć od takiego pułapu kalorycznego. Nie jest on tak ważny na początku, jak nie dasz dużo za dużo, lub dużo za mało...

I tak najważniejsze jest jak organizm będzie reagował -więc obserwacja i kombinujesz.

jedemu zwieszona podaz kalorii z wegli zrobi duż krzywdęa drugi tego nie odczuje w ogole...

No słyszałem , ze CP dziwnie działa na pusty żołądek

Mogę wrzucić warzywa do kolacji ?

P.s Jak to jest z tymi posiłkami nocnymi ? Czyli spożywaniu wysokobiałkowego posiłku / odzywki białkowej w nocy ?

Pozdrawiam

Warzywa na noc możesz dać.
Na noc posiłek białkowy z ew. tłuszczem.

byle nie z dużą zawartością skrobii

W nocy to sie śpi... po co zakłócać regenerację -jakże ważną...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-02-16 22:50:24

Skalar , ale nie chodzi mi o posiłek przed spaniem tylko o spożywanie posiłku wysokobiałkowego w nocy.
Jakie Ty masz na ten temat zdanie ?


Pozdrawiam