[art] FBW- Full Body Workout by georgu

gdzie jest wklejony???

Jak osiągnąć jak najlepsze efekty? Wykonując ilość powtórzeń :
1 i 2 tydzień: 15 powt. z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń
3 i 4 tydzień: po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem
i takie samo pytanie o 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń

A może lepsze efekty osiągnę przez taki system ćwiczeń?
Trening 3x w tygodniu
I dzień treningowy - 15 powt.
II dzień -,- - 10 powt.
III dzień -,- - 5 powt.

Więc który system będzie lepszy?

Drugi system jest lepszy

Pamiętaj o tym zeby stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi tydzień dokładasz cięzaru

pozdro

Zapomniałem dodać, że moim celem jest redukcja. RION10 co do ciężaru to, czy nadal 70% CM będzie odpowiednie na redukcji?

Oczywiście że tak

plan mozesz zostawić jak na mase nie ma żadnych przeciwwskazań najważniejsza w całej zabawie z redukcja jest dieta + ew. dodatkowe aeroby

pozdro

Mam pytanie, może troche głupie ale co tam;
Kto wymyślił ten cały FBW i skąd on się wziął?

W FBW zawsze robimy 1-2 powtórzenia w zapasie? Czy schodzimy do 0?

Dobrze jest zostawić zapas

Zwłaszcza jak ćwiczysz sam nie ćwicz do załamania.

pozdro