szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

no dobra,to moje sniadanko,nie jest zbyt kolorowo,bo to ta druga strona;)

zaraz tam... u mnie arabski w wersji prostej, czyli rosół z mocno podziabanym cycem, który pierwej sie w nim gotował, taki aż gęst musi być...
Warzywa z rosołu jedzą inni

No to byl tren dzis,dzien aerobow w wersji urozmaiconej (Lacznie 50 minut marszu,w tym 5 minut HIIT , 3 interwaly). Zgodnie z zasada jutro zwiekszam o 1 interwal,wiec beda 4. Czy ten HIIT zamiast aerobow po silowym moze tez byc? Bo jutro zestaw 2 (posladki,uda,plecy,triceps) + 40 minut aerobow,to chcialam dolozyc HIIT,wyjdzie jakies 7 minut,a reszta marsz.

Mercia,wkrecajacy jest ten HIIT,tez na poczatku podchodzilam sceptycznie,ale nawet te 3 interwaly sa meczace,i czujesz ze cos robisz
Robie na biezni,mimo ze troche niewygodnie co kilkanascie sekund zmniejszac i zwiekszac predkosc,ale jakos wole biegac niz rowerem,bo ja z zasady nie przepadam za rowerowaniem,troche nudne mi sie wydaje

Hmmm. HIIT jest treningiem samym w sobie, bardzo intensywnym, nie ma szczegolnego sensu mieszanie go z aerobami. Nie wiem, czy nie tracisz wtedy jego podstawowej zalety, podkrecenia metabolizmu poza treningiem jak jeszcze go roztruchtujesz przed i po. Staje sie on po prostu elementem dlugiego aerobu.
Jezeli przylozysz sie do treningu silowego nie wiem, czy ci straczy sily na wykonanie HIIT.
Aby byl prawidlowy musisz wejsc na 90-95% swojego tetna, jezeli spada ci za nisko w czasie odpoczynku nie zdazysz wejsc znow na ten poziom i HIIT nie ma juz swoich wlasciwosci. Na tym polega jego wyjatkowos to wysokie tetno i z tego czerpie sie korzysci, dlatego jest to krotko bo dluzej sie nie da. Rownie dobrze mozna wykonywac intensywny aerobik ale to nie to samo bo nie wejdziesz na takie tetno.
Nie weszlas na wysokie tetno, nie robilas HIIT, sprawdzaj swoje tetno i wymus na sobie pare wejsc na 95% tetna, jezeli spada w czasie odpoczynku za nisko, odpoczynek jest za krotki, a pozniej dopiero zapytaj sie czy mozesz dalej jeszcze cwiczyc

Jeśli chodzi o rowerowanie na "terenie zamkniętym" to faktycznie, nudne jak smok Ale HIIT na rowerze, to raptem kilka minut Mi wychodzi 17,5 minuty z rozgrzewką i rozjazdem, i po imprezie Poza tym tak "boli", ze na nudę nie ma czasu

jaka nuda?

mała rozgrzewka (wcześniej dobry posiłek) i rowerek (muzyka lub TV) i czas błogo mija...

No to Obli masz racje,nie wykonalam poprawnie HIITa
robilam trucht i sprint,ale watpie ze to bylo 95 % tetna,moze gdzies tak 80 %,ale na pewno nie wiecej...
w takim razie jutro sprobuje prawidlowo go wykonac,znowu zrobie 3 interwaly,bo tamte "oszukane" sie nie licza

no ale nie naucze sie robic go poprawnie,inaczej niz na wlasnych bledach
ale nawet jesli wprowadze do aerobow takie urozmaicenie w postaci zmiennego tempa,to chyba ogolnie ok,prawda?
sama po sobie czuje,ze bardziej mnie to meczy,wiec chyba to dobrze;) oczywiscie nie jest to poprawny HIIT,ale chyba tez spala tluszczyk?

Madu moze tez sprobuje na rowerku,chyba na poczatek latwiej bedzie,niz bieznia,gdzie nie moge sie skupic na tetnie,a musze na guziczku predkosci

Pewnie, ze mozna i nawet potrzeba urozmaicac aerobic Ja zawsze na orbiterku lubilam taki program gora - dol.
A HIIT jak wykonasz poprawnie to nawet moze cie wziac odruch wymiotny ze zmeczenia, a powiem ci ze na poczatku to tetno mi skakalo prawie do 100% pozniej czlowiek zdobywa forme i coraz ciezej mu zwiekszyc tempo by miec to 90-95%. I zwiekszaj co drugi HIIT o nastepny interwal. Jak bedziesz dawala z siebie wszystko w sprincie to dojdziesz do odpowiedniego tetna, i nie za dlugi odpoczynek bo pozniej nie zdazysz dojsc do swojego maksa znow.
Wam fajnie ja dopiero za 10 dni znow stane na orbiterek

Przydatny może być pulsometr
Z doświadczenia wiem, że dla mnie 85% pulsu maksymalnego to już sporo, ciekawe, jakbym się czuła przy 95%

Oj, powiem Wam, że na 95% fajnie jest A pulsometr jest najdokładniejszą miarką tętna. W te wszystkie zamontowane na stałe przy urządzeniach ja nie wierzę, tym bardziej, ze mogę sprawdzać ich prawdomówność z moim pulsometrem i różnie to wychodzi
Obli, odpoczywaj ile się da... O ile się da przy dwuosobowym "szpitaliku"