...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
541
czy stosowal ktos ten trening Jarka Dymka na zwiekszenie sily klatki piersiowej ??
1. Pierwszy tydzień
· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii
· Środa
80% mc x 3 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii
2. Drugi tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii
· Środa
80% mc x 2 -6 serii
· Piątek
80% mc x 5 -6 serii
3. Trzeci tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
80% mc x 6 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 -6 serii
4. Czwarty tydzień
· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii
· Środa
80% mc x 2 - 6 serii
· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie
5. Piąty tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
95% mc x 3 - 3 serie
· Piątek
80% mc x 2 x 6
6. Szósty tydzień
· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie
· Środa
przerwa
· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian
W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach
*mc - maksymalny ciężar, jaki udało nam się podnieść przed rozpoczęciem tego cyklu.
Trening naprawde bardzo dobry a dorzucajac jakas kreatyne to mozna naprawde wyjechac nawet 15 kilo siły na płaskiej. pozdro !
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
216
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9166
Niechcem cie martwic ale ten trening juz nie raz byl na forum... metalix go chyba pierwszy pokazal.....To by sie przydalo zrodlo czy cos
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1215
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12138
to go wypróbuj i będziesz wiedział czy jest dobry
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393
wszystko zależy od twojego stażu jak jesteś początkujący to ten plan nie jest dla ciebie
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
2164
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26899
Ja go od poniedzialku wyprobuje..pzdr zobaczymy co daje..pzdr
...
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
To rosyjska rozpiska , adaptowana do ławki.
Dobra , sprawdzona na wielu zaowdnikach, jednak potrzeba duuzo suplementów i snu , żeby zadziałała.
U mnie w klubie była znana juz 10 lat temu.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
40
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
542
ale mam pytani bo tam jest ze np 2 razy po 6seri to te 6 seri na jedno cwiczenie czy na caly trening na klatke prosze o odpowiedz czekam