trening na zwiekszenie sily klatki piersiowej

czy stosowal ktos ten trening Jarka Dymka na zwiekszenie sily klatki piersiowej ??


1. Pierwszy tydzień

· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii

· Środa
80% mc x 3 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii


2. Drugi tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii

· Środa
80% mc x 2 -6 serii

· Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
80% mc x 6 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień

· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii

· Środa
80% mc x 2 - 6 serii

· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie

5. Piąty tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
95% mc x 3 - 3 serie

· Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie

· Środa
przerwa

· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian

W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach

*mc - maksymalny ciężar, jaki udało nam się podnieść przed rozpoczęciem tego cyklu.

Trening naprawde bardzo dobry a dorzucajac jakas kreatyne to mozna naprawde wyjechac nawet 15 kilo siły na płaskiej. pozdro !

Niechcem cie martwic ale ten trening juz nie raz byl na forum... metalix go chyba pierwszy pokazal.....To by sie przydalo zrodlo czy cos

to go wypróbuj i będziesz wiedział czy jest dobry

wszystko zależy od twojego stażu jak jesteś początkujący to ten plan nie jest dla ciebie

To jest rosyjska rozpiska do siadów. Do ławy też może być.... Ten trening był wałkowany na forum z 1000 razy

to jest trening Marcina Lenarciaka,Trening na zwiększenie siły klatki piersiowej

robiłem ten trening 2 razy za 1 razem 14 kg poszło za drugim 10 wiec polecam gorąco!!!

Hehe jak widać każdy podpisuje się pod nim swoim nazwiskiem

Ja go od poniedzialku wyprobuje..pzdr zobaczymy co daje..pzdr

To rosyjska rozpiska , adaptowana do ławki.

Dobra , sprawdzona na wielu zaowdnikach, jednak potrzeba duuzo suplementów i snu , żeby zadziałała.

U mnie w klubie była znana juz 10 lat temu.

ale mam pytani bo tam jest ze np 2 razy po 6seri to te 6 seri na jedno cwiczenie czy na caly trening na klatke prosze o odpowiedz czekam