Plan do oceny!!

Poniedziałek:
KLATKA:
-wyciskanie na ławce plaskiej 12-10-8-6-6
-skos 30 stopni 12-10-8-8
-rozpietki 12-12-12-12
BICEPS:
uginanie ramion stojac ze sztanga 8-8-6-6
uginanie ramion z hantlami 8-8-8-8

SRODA:
PLECY:
-wioslowanie sztanga 10-8-8-8-6
-podciaganie sie szerokim uchwytem 4x max
-podciaganie sie nadchwytem 4x max
-martwy ciag 8-8-6-6
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-6
-hantlem do tylu 12-12-12-12
-na poreczach 2x max

PIATEK:
BARKI:
-podciganie sztangi wzdluz tłowia 10-10-8-8
-wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 10-10-8-8
-unoszenie sztangielek na boki 10-10-10-10

NOGI:
-przysiady ze sztanga 12-10-8-6
wspiecia na palce ze sztanga 20-15-12-10


Z gory dzieki za ocene! pozdrawiam.

Widze w profilu studia wiec o wiek nie bede pytal ale o staz musze. Inaczej bedzie ciezko.

pozdrawiam

jw

staz ma w profilu - 3 miechy

z takim stażem FBW :] zajrzyj do postu podwieszonego... Pozdrawiam ;)

Wybor masz spory kolego:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
lub
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html

pozdrawiam

danke ;p