TOYSY - podsumowanie, fotki str. 15, 16

http://img170.imageshack.us/img170/2231/31i01ps2.png



zrobiłem zakupy: kupiłem filet z kurczaka- dzisiaj zjadłem jakieś 200g
ponadto płatwko owsiane
jogurty
mlesio 2%
rodzynki

za dużo nie ma ale zawsze


INFO TRENING:

- do treningu pleców dodałem ściąganie linki wyciągu dolnego- muszę tylko kupić innt drążek-bo robiłem to prostym krótkim


pozdro

trening barków zrobiłem dzisiaj (niedziela) a nogi zrobię we wtorek - spowodowane jest to małąchorobą w sobotę...





http://img176.imageshack.us/img176/4079/29726281eu7.png



jak myślice: zmniejszyć ciężar w unoszeniu ramion w przód ze sztangą? bo ciężko mi to izie... a może poradzicie jakieś inne ćwiczenie??

W tych podstawowych ćwiczeniach dał bym progresie np. 12,10,8,8 albo 12,8,8,6 pokombinuj ja kiedyś ćwiczyłem 3x10pow. i zabardzo zadowolony nie byłem bo siła słabo szła a z tego jestem zadowolony. No i przystopowal bym troche z tymi ćwiczeniami na 1 partie
Zresztą zrobisz jak uwarzasz ja żadnym specjalistą nie jestem....

dzięki za rady ale:

- nic nie zrozumiałem

jak możesz to napisz jaśniej
ok?

Np. do wyciskania sztangi sprzed głowy zamiast 4x10pow. dałbym 12,10,8,8 albo 12,9,9,6 powtórzen i tam gdzie liczba powtózeń spada dodajesz obciązenia (oczywiście możesz sobie inaczej rozplanować liczba powtózeń w seri to są tylko przykłądowe)
no i raczej wole wyciskać zza głowy niż przed
Reszte ćwiczeń bym robil po 3 serie 8-10 powtórzeń no i z 1 wywalił
Sorry za błedy i mam nadzieje ze teraz dobrze wyjaśniłem

Pamiętaj, że w unoszenie sztangi wprzód liczy się tylko i wyłącznie technika wykonania. Jak ci idzie bardzo ciężko ja bym zmniejszył ciężar i ok

dzięki za rady


oto dzisiajszy wpis z treningu bic+tric




http://img175.imageshack.us/img175/8463/71679896ib8.png

Po treningu uczucie prawdziwej pompy

nie przesadzasz troche z tym 41,5kg? jaka technika tego jest?

coraz lepsza

na ostatnim treningu dałem na początek uginanie o udo a potem uginanie ramion - i poszło lepiej niż zwykle

jest ciężko - ostatnie powt, oszukane ale idzie do przodu

trening nogi- środa




http://img127.imageshack.us/img127/8183/yufx2.jpg